世界睡眠の日-2019年3月15日

2019年3月15日世界の夢の日

世界睡眠医学協会（WASM）によると、今年の世界睡眠デーのモットーは「健康な睡眠、健康な老化」です。

今年の世界睡眠デーのスローガンは、人間の生活と成熟と老化のプロセスに対する睡眠の影響を強調しています。

ほとんどの成人にとって、7〜8時間の睡眠は、将来の身体的および精神的健康を改善するためにできる最も重要なことかもしれません。赤ちゃんはさらに睡眠が必要です。最近の研究は、あなたの脳を健康に保つのに十分な睡眠をとることがどれほど重要であるかを示しています。寝ると、日中に蓄積し、老化した脳に損傷を与える可能性のある毒素が脳から取り除かれます。さらに、睡眠はニューロンの間の接続を維持します。特に、前日の新しいことを学習して覚えている間はそうです。

適切な睡眠の質と量を得ることは老化に不可欠であり、身体的、認知的、感情的な健康の可能性を高めます。若年および中年で良い睡眠をとることは、肥満や高血圧のリスクを軽減し、加齢に伴う状態やアルツハイマー病から身を守り、うつ病の発生率を低下させます。一部の研究によると、定期的な睡眠は、顔の皮膚の老化の兆候が少ないことと関連しています。良い睡眠の質は私たちの日常生活の中で最優先事項であるべきであるという多くの兆候があります。

よく眠る10の戒め

以下は、世界睡眠医学協会がまとめた10の戒めです。

毎晩同じ時間に眠りに落ち、毎朝同じ時間に起きます。

日中に昼寝をする習慣がある場合は、すべての昼寝の合計時間が45分を超えないようにしてください。

夜の休憩まで4時間未満の場合は、大量のアルコールを摂取しないでください。喫煙しないでください。

夜間の休息時間が6時間未満のカフェイン入りの製品は避けてください。これらの製品には、コーヒー、紅茶、炭酸飲料だけでなく、チョコレートも含まれます。

残り時間が4時間未満の場合は、辛くて辛くて甘すぎる食事を避けてください。軽食のみご利用いただけます。

定期的に運動をしますが、就寝直前ではありません。

あなたのベッドは快適で居心地が良くなければなりません。

寝室は換気がよく、温度が高すぎてはいけません。

邪魔な音から寝室を分離し、最大の停電を使用します。

ベッドは睡眠とセックスのための場所です。仕事やレクリエーションには使用されません。