それは主に夜明けまで大晦日のパーティーの努力に耐える脚です。緊張した腱、足の痛み、子牛の破れがプロムの成功の思い出を台無しにしないようにするにはどうすればよいですか？
ダンスフロアで燃えるようなサンバや堂々としたワルツを踊ったかどうかは関係ありません。重要なのは、大晦日には足に多大な労力を費やしたということだけです。アメリカ整形外科医協会の専門家は、ダンスフロアで数時間スピンするのと長距離を走るのとを比較していますが、ダンスは足のほうが疲れます。どうして？
足の中で最も強い骨は踵骨です。体重を支えるのに十分なサポートです。残りのすべてがつま先と中足骨に分散されている間、それは負荷のほぼ半分を占めます。
まず第一に、あなたは通常ボールでハイヒールの靴を履きます、それはあなたの足に負担をかけます、それがハイヒールで数時間のダンスが激しい痛みを引き起こす理由です。第二に、毎日の運動不足により、ダンス中に筋肉、腱、関節を傷つけやすくなります。それでは、ダンスナイトのバランスシートをあなたにとって有利にし、ボールからの最高の思い出を保つにはどうすればよいでしょうか？
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パーティーの前に足を固定します
- 午前中は、リボン付きの靴下やタイトなタイツを着用しないでください。圧力が循環を妨害し、その結果、脚に腫れが現れます。どうしても必要な場合を除き、日中はハイヒールを履かないでください。
- 足をリラックスして10分の入浴。ボウルに温水を注ぎ、そこに2握りの特別なリラックスできるフットバスソルトを注ぎます。
- あなたが腫れやすい傾向がある場合、塩の組成は毛細血管を密閉するマロニエ抽出物を含むべきです。足の過度の発汗を防ぎたい場合は、セージ抽出物と塩を選択してください。
- 次に、栗を使ってジェルを足とふくらはぎに円を描くようにしっかりとマッサージすると、腫れを効果的に防ぐことができます。
- 日中の空き時間に足を上にしてリラックスしてください。可能であれば、枕の上に足を置いてソファーに数回横になって、5分間循環を改善します。
- 外出する約1時間前に、次のエクササイズで筋肉をウォームアップします。スクワットとベンドを5回行い、一連の足のエクササイズ（つま先を転がす、足を前に引く、つま先とかかとを交互にする）。
- 次に、冷却スプレージェルを足とふくらはぎにマッサージして、腫れを防ぎます。パーティーに持って行き、2時間ごとに（パンスト越しに）着用することを忘れないでください。
ダンスやパーティー用の靴は？
- 午後に買い物に行きます（朝の料金はわずかに低くなります）。
- あなたがプロムに着ているタイツを履いて、靴がゆるすぎないように（それから彼らは擦れる）か、またはきつすぎない（それらはトウモロコシを引き起こすでしょう）にします。
- かかとは6 cm以下でなければなりません。
- 足よりも約1 cm長くする必要があります。これにより、適切なスペースが確保されます。靴の深さも重要です。靴の上部が甲またはつま先に圧力をかけないようにしてください。
- つま先のないスリッパ（パートナーが足を踏み間違えるとけがをする恐れがあります）やつま先の長い靴は購入しないでください。足の裏に引っかかるため、つま先が足を変形させ、バックル、バックル、ネクタイがスリッパの幅を足の寸法に正確に調整するのに役立ちます。
- 靴底は滑り止めでなければならず、内側は柔軟で、できれば革で、足の自然な土踏まずをサポートするために、中足骨領域でわずかに隆起しています。裏地は縫い目が出ていない滑らかなものにします。靴については、中足骨への圧力を吸収する特別なゲルインサートを購入してください。
パーティーであなたの足の世話をする方法は？
- 必要なとき以外はパーティーに立たないでください。散歩しながらゲストと話します。これにより、リンパのうっ滞による腫れを防ぐことができます。人里離れた場所に数分間隠れ、靴を脱ぐ機会を見つけてください。
- 足が痛い場合は、しばらく座ってリラックスしてください。長時間のフライト中に推奨されるエクササイズは足の腫れ、痛みを助けます。足を床に置き、かかとを上下に交互に上げます。次に、つま先を床から持ち上げずに、かかとで円を描きます。
- 十分な量になったら、靴をより快適なものに変更します。あなたが快適に感じるボールに2番目のペアを取るのは価値があります。数時間の楽しみの後、誰もあなたが靴を履いたことに気づかないでしょうが、誰もがあなたが足を引きずっていることに気づくでしょう。
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- アロマティックフットバスソルトを加えて、温かいお湯で15分以上リラックスしたストレスの足をリラックスさせてください。このような手順は、即時の緩和をもたらし、腫れを軽減します。
- セルフマッサージは足の痛みを助けます。入浴後、つま先から足首に向けてオリーブまたはローションを足に塗ります。このようにして、指に適切なすべりを与えます。タオルを足の下に置き、ハンカチやペーパータオルを手に取ります。まず、上、横、下の四方をそっとこすって足を温めます。かかとから足首、そして背中までお好きな方法で作業できます。次に、親指で順番に指パッドを軽く押し下げます。緊張を和らげるために、小さな円形の動きをします。次に、親指をゆっくりとスライドさせながら、足の内側のアーチに沿って、かかとから足の親指まで足をこすります。外で繰り返し、もう一方の足も同じようにマッサージします。足とふくらはぎへのマッサージの直後に、冷却ジェルをマッサージし、次に足を上げたまま少なくとも1時間15分間横になります。
- 近い将来、ピンを回避するようにしてください。
