昼食を求める

交通量の少ないお店で働いています。一方、私は日中に砂糖を落とす傾向があり、倦怠感や不快な保険の場合、1日5食程度を食べるようにしています。いつもお粥で構成される2番目の朝食を含みます。これは、充填組成と低い（これまで考えた）IGによるものです。私は最近、生の穀物の指数が低いことを読みました-風邪で食べました。私はいつも熱いお粥を作るので、かなり上にあります。たぶん私は穀物に沸騰したお湯を注ぐことによって間違っているのですか？オートミールは、ライ麦とオート麦のフレーク/インスタント/粉ミルクと組み合わせて、フレーバーとドライフルーツの小片で構成されています。 OK。沸騰したお湯を大さじ5杯以上にして、穀物のレベルまで約15〜20分間注ぎます。長すぎませんか？）穀物はすぐに出るのですか、それとも伝統的なものを購入する必要がありますか。助けてください。

こんにちは、Małgorzataさん、5回の食事を管理するのは良いことです。血糖の安定には非常に重要です。オートミールは平均グリセミックインデックスがあり、過剰に調理して高GIの果物と牛乳を加えると高くなる傾向があります。夕方には水を入れ、朝は少し温めるのが一番です。ナッツ、低GIの新鮮な果物、たとえばラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、アマニをポリッジに追加する価値があります。粉ミルクのような製品は避けたいです。高コレステロール血症効果の高い加工製品です。水でお粥を調理する価値があります。レモン汁と蜂蜜またはビートの糖蜜、シナモン、クローブ、すりおろし生姜、カルダモンを加えます。オートミールを他のシリアルと混ぜることが最善です。ソバフレーク、ライ麦フレーク、スペルトフレーク、小麦ふすまを混ぜてみてください。オートミールは、亜麻仁、ヒマワリの種、カボチャの種、アーモンド、ナッツ、ゴマで強化することができます。宜しくお願いします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl