夏ではなく長年フィット

簡単なエクササイズは、次の休暇だけでなく、長年にわたってあなたの状態をどのように改善できますか？それはあなたの毎日のルーチンにいくつかの簡単なエクササイズを含めるのに十分です。

夏が近づいており、旅行を計画していない場合でも、ショートパンツの格好は良いと思います。そのため、多くの人々がトレーニングに飛び込み、夏に向けて体を鍛えようとしています。しかし、より重要なのは何年もの間です。あなたはあなたの人生の中でもっとフィットするためにどんな小さな変更を加えることができますか？

もっと移動するが、マラソンに直行するのではないですか？散歩から始めます。それほど明白ではありませんが、適度な運動である散歩には多くの利点があります。それらに属する：

• 血液循環を改善する
• 脳（および他の臓器）の酸素化
• 気分改善（エンドルフィンのレベルを上げることにより）
• 脚、背中、臀部の筋肉を活性化する
• 呼吸機能の改善

ウォーキングの利点は、ウォーキングの準備をする必要がなく（ウォーミングアップを参照）、いつでも実行できることです。身体を刺激しすぎないので、寝る前に散歩に出かけたり、寝入ること間違いなし！

歩きながらより多くのカロリーを消費したい場合は、散歩に出かけます。

多くの利点をもたらす別の運動は板です。ボード。これは、いわゆるマッスルコルセットを強化するための最良のエクササイズの1つです。コア-腹部、脚、臀部、背中、胸、腕の筋肉に働きかけます。そして、すべて一度に！どのくらいの頻度で運動しますか？最初は週に2〜3回運動し、最初は約30秒間ポーズを保持します。その後の各週で、時間をさらに15〜20秒延長する必要があります。

どのように運動しますか？板をうまく作るには、次のことを覚えておく必要があります。

• 体を一直線に保つ
• 緊張した背中の筋肉（肩甲骨を活性化）
• 腹筋を緊張させる
• 臀筋を締めます

強化された筋肉組織は骨格にしっかりとしたサポートを提供し、体をより強くし、しばしば筋力低下から生じる怪我をしにくくします。