内側から栄養たっぷりの髪はなめらかでツヤツヤになり、爪は強く硬くなります。ローション、コンディショナー、トリートメントは、亜鉛、鉄、セレンが豊富な適切な食事療法を行わなければ、あまり効果がありません。したがって、髪と爪を良好な状態にしたい場合は、刺激物、ジャンクフード、長時間調理する野菜を避け、過酷な食生活をやめることを忘れないでください。
絶え間なく急いでストレスを感じる生活。毎日同じものが皿の上にあります。栄養エラーは、長い間髪と爪の状態に影響を与えます。どうして？髪と爪には、タンパク質の他にミネラルも蓄積しています。たとえば、ここでは、血中の数倍の亜鉛と銅が見つかります。体がミネラルを欠くと、髪や爪など、生存に必須ではない「ゾーン」からミネラルが取り除かれます。それが彼らが壊れ始める理由です、彼らは弱くて鈍いです。
頻繁な減量は髪と爪を弱めます
タンパク質不足は、根本的な痩身治療（野菜と果物のみに基づく）を使用し、長期の断食をしている人によく見られます。乳製品、卵、魚、肉、穀物を適切に食べないと、体内の硫酸アミノ酸であるメチオニンとシスチンが失われます。それらは、ケラチン（髪と爪を作るタンパク質）を生成するために必要な硫黄を提供します。硫黄は、ケラチンレンガをしっかりと固定する接着剤として機能します。抜けていると髪が弱くなり抜けます。一方、ネイルプレートにはネイルが折れ白スジが出ます。
それをしないでください避ける：
- 濃いコーヒー、紅茶、アルコール、スパイス。
- フライドポテト、ホットドッグ、ハンバーガー-動物性脂肪がたくさん含まれています。
- 砂糖、お菓子、精製小麦粉といくつかの果物から作られた余分な小麦パン：バナナ、ブドウ。それらは脂っこい髪、毛包の働きの障害およびフケを引き起こす単純な砂糖をたくさん提供します。
- スイバ、ホウレンソウ、ビートルート、ルバーブもカルシウムの吸収を困難にするシュウ酸塩を含んでいるため、推奨されません。
鉄分不足は髪と爪をもろくします
タンパク質欠乏症は通常、鉄欠乏症を伴います。これは、食事中のミネラルの量が不十分であったり、消化管からの吸収が妨げられたり、濃いコーヒーやお茶を頻繁に飲んだりすることが原因です。カフェインは、鉄、カルシウム、亜鉛の吸収を困難にします。お茶、チョコレート、ココア、炭酸コーラ飲料に含まれるテオフィリンとテオブロミンも同様に機能します。鉄欠乏症は妊娠中の女性や授乳中の母親に非常によく見られます。しかし、それは月経中の激しい出血によっても引き起こされます。この要素が十分でない場合、髪は薄くてもろくなり、爪は薄くなり、特徴的な内部が空洞になります。
太陽光線が髪の脂肪層にダメージを与える
健康な髪は、過度の乾燥や機械的損傷から保護するタイトなシースで覆われています。残念ながら、この障壁は夏には十分ではありません。太陽放射は髪の脂肪のカバーを損傷し、自然の水と脂肪のバランスが乱され、ケラチンも破壊されます。髪はもろくなり、柔軟性がなくなり、端でほつれます。これを回避するには、メニューにビタミンAおよびEとセレンの供給源である製品を含める必要があります。ビタミンAは細胞の再生を加速し、損傷したケラチンを再構築します。ビタミンEは、髪に栄養を与える血管を拡張し、ダメージから守ります。セレンはビタミンEと相互作用して皮膚の老化を防ぎます。
あなたが美しい髪と爪が欲しいなら、ファーストフードを避けてください
高度に加工された製品を食べることも髪に害を及ぼします。それらは亜鉛を吸収することを困難にする多くの脂肪を含んでいます。また、結合組織の適切な機能に必要な適切な量の銅、およびタンパク質とアミノ酸の変換に必要な亜鉛も提供しません。長期的な亜鉛欠乏症は、発毛の抑制、その後の薄毛、そして最終的には過剰な脱毛を引き起こします。銅の欠乏はそれらの構造を弱め、それらの弾力性を減らします。さらに、銅の不足の結果として、鉄の経済が妨げられ、これは状況をさらに悪化させます。
必ずやる
選択してください：
- 肉、家禽、魚介類、卵-メチオニンとシスチンが含まれています。また、オートミールと小麦ふすまを食べる。それらは鉄、亜鉛および銅と同様にシスチンの多くを提供します。
- 全粒粉および全粒粉パン、水稲、粗粒の割り、全粒粉パスタ-シリアルBが多く含まれています。
- ヒマワリの種、ゴマ、小麦胚芽、ナッツを使ってメニューを充実させましょう。これらには、ビタミンB6とB5、およびHとEがたくさん含まれています。
- 乳製品やドライフルーツを毎日食べましょう。これらは爪を強化するカルシウムの優れた供給源です。
- レタス、ブロッコリー、ケール、トマト、ピーマン、パセリ、ディル、桃、メロンは、体内でビタミンAに変換されるベータカロチンの豊富な供給源です。
- ニンジン、パセリ、セロリ、赤ビーツは、爪に必要なシリコンをたくさん提供します。
- 1日に少なくとも2リットルの液体、できればミネラルウォーターを飲んで、身体を浄化してください。
- 果物と野菜のジュース、特にトマトジュースを飲んでください。それらに含まれるカリウムは水のバランスを調整し、爪を強化します。
ビタミン-髪と爪の状態に非常に重要
Bビタミンは、髪や爪の状態にとって非常に重要です。たとえば、B1（チアミン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、ビタミンH（ビオチン）などです。それらはタンパク質とアミノ酸の吸収と変換を促進し、髪と爪の細胞の栄養をサポートします。また、脂漏を予防します。ビタミンB群は水に溶け、高温に敏感です。したがって、野菜を長時間浸し、大量の水で沸騰させると、これらのビタミンの損失が増加します。その後、髪はもろくなり、爪は細く、凸状になり、プレートに明確な溝があります。
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