私は13歳、167 cm、体重77 kgです。体重を減らしたいのですが、毎回同じ場所に体重が戻ります。私は田舎に住んでいて、両親と一緒に農場を経営しているので、友達や同僚よりもはるかに多くの筋肉を持っていることがわかります。私の家族全員が肥満で、両側の祖父母も肥満でした。自分のことを変えたいのですが、サポートはありません。私の体型は比較的平坦ですが太い太ももなので、私はそれほど悪くはありません（少なくとも私はそう思います）。私の身体活動はとてもスリムでなければなりません。私は自転車に乗って森の中を走り、週に4回PEに行きます。しかし、両親は不健康なものを買って、不健康なものをたくさん調理します。お菓子を買って、健康的な食事について何か言うと笑います。私は大量の食事を食べるように教えられていますが、もちろん5つは食べて、18〜19日以降は何も食べないようにします。食事の合間には常に果物があり、おそらく十分な水がありません。健康的な食事をしたいのですが、両親は気まぐれに余裕がありません。
素敵なティーンエイジャー、あなたは集中的な開発の段階に入ったので、エネルギーと多様で価値のある食事が必要です。あなたはこれに積極的であり、カロリーと栄養素の必要性をさらに高めます-それはあなたを心配するべきではありません。最も重要なことは、これがあなたの筋肉を発達させる方法であるので、あなたはたくさん動くことです、そしてそれらはあなたに速い代謝、フィットネス、そして人生のための正しい体の比率を提供します。スポーツをする素質のある体型だからこそ、強くお願いします。
丈夫な体になることを期待してください。したがって、あなたは細くなったり薄くなったりすることはありません。一方、太ももはあなたの年齢の特徴です。そこには、卵巣によって生成されるホルモンを置き換える性ホルモンが保存されています。これは一瞬で変わり、細身になります。ピラティスやヨガ、水泳などの練習に比例してストレッチすることで、彼らを助けます。激しい運動により、筋肉が大きくなります。私が上記に書いたように、体は発達していてすべてを必要としているので、今は体重を減らしないでください。あなたの限られたカロリー摂取量に応じて、それはカロリーを蓄積しようとし、あなたは体重を増やし始めます。
合理的に食べる：穀物、割り、パン、たくさんの野菜、赤身の肉や魚、良い脂肪の形の複雑な炭水化物。寝る2時間前の最後の5食を食べましょう。食事を構成する方法と内容については、全米健康栄養センターのウェブサイトまたはPoradnikzdrowie.plのウェブサイトをご覧ください。お菓子の消費を制限し、赤身の肉を作るようにあなたの両親を説得してみてください。ケーキ、パンケーキ、ゆるいタイプの麺（または少なくとも週に1日に制限）を避ければ、物事は正しい方向に進みます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
