腹部肥満-あなたはそれを倒さなければなりません！

肥満腹部は深刻な健康問題を引き起こし、生活の質を著しく損なう可能性があります。腹部の脂肪は、太ももや臀部など、体の他の場所に蓄積する脂肪よりもはるかに危険です。

目次：

1. 腹部肥満-それは何ですか？
2. 腹部肥満-腹部肥満があるかどうかを確認します。テスト
3. なぜ腹部肥満は危険なのですか？
4. 腹部肥満-原因
5. 腹部肥満-お腹の脂肪を減らす方法は？
6. 腹部肥満-薬物療法
7. 腹部肥満-未治療の腹部肥満の影響

腹部肥満-それは何ですか？

肥満内臓型、中枢型、内臓型、またはリンゴ型とも呼ばれる腹部は、遅かれ早かれメタボリックシンドロームを形成する代謝障害や脂質代謝障害、糖尿病、動脈性高血圧につながるため、あらゆる種類の肥満の中で最悪です。腹部にある脂肪組織は、高血圧や糖尿病と相まって、心臓血管疾患の合併症のリスクを大幅に高め、心臓発作や脳卒中を引き起こします。

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肥満での生活は難しいです。彼らはしばしば環境に受け入れられず、他の同様に深刻な病気に苦しむことが多く、姿勢の欠陥や感情的な障害を持っています。一方、統計によると、肥満の人の数は毎年増加しており、30％です。それらの肥満、いわゆる腹部。疫学者は警報を鳴らします：肥満は今やパンデミックの比率に達しています。医師や栄養士は、体重を1キログラムも失うのを防ぐため、肥満を治すよりも体重を抑える方が簡単であると警告しています。ですから、胃が大きすぎる場合は、できるだけ早くそれを取り除いて、さらに深刻な病気にさらされないようにすることをお勧めします。

腹部肥満-腹部肥満があるかどうかを確認します。テスト

巻き尺でウエストサイズを測ります。 80〜87 cm（男性の場合90〜94）の場合-肥満であり、88 cm以上の場合（男性94の場合）-これはいわゆる肥満です。腹部。

脂肪の分布は、ウエストの周囲をヒップの周囲で割ることでもわかります。 WHR（ウエストヒップ比）値が男性で1.0を超え、女性で0.85を超える場合、腹部肥満を示します。あなたはメタボリックシンドロームを構成する病気に身を任せないように、時間内にそれを取り除く必要があります。 BMIは腹部肥満の診断にはそれほど重要ではないことを知っておく価値はあります。脂肪組織の位置に関する情報は提供されません。体重が多すぎるかもしれませんが、ウエストのサイズは標準である必要があります。また、BMIは正常であるにもかかわらず、腹部肥満があることもあります。

なぜ腹部肥満は危険なのですか？

腹部肥満では、脂肪は皮膚の下だけでなく、内臓-骨格筋、心臓、膵臓、肝臓にも蓄積します。脂肪の多い内臓は仕事を悪化させます。結腸癌、膵臓癌、前立腺癌のリスクを高めます。

腹部脂肪は活動的な内分泌器官です。遊離脂肪酸が過剰になると、インスリン、ならびに動脈性高血圧の一因となる炎症性物質および酵素の産生が増加します。腹部の脂肪は、血糖値とトリグリセリドを増加させ、血中の善玉コレステロール（HDL）の割合を低下させるのに役立ちます。

体の脂肪代謝が損なわれているため、腹部肥満は2型糖尿病を伴うことがよくあります。グルコースから生命のエネルギーを引き出す細胞は、「インスリンキー」で開かないため、それを得ることができません。この抵抗を克服するために、体はますますインスリンを分泌します。結局、脂肪のある膵臓はそれをより多く生産することができず、砂糖は細胞に入る代わりに血中に残ります。

脂質代謝の乱れは、アテローム性動脈硬化症や心血管疾患を発症するリスクを高めます。冠状動脈性心臓病は、血管へのコレステロールの沈着の結果として、脳の能力を発達および/または低下させます。動脈硬化性プラークが心臓の1つまたは複数の血管を塞ぐと、心臓発作が起こります。脳に供給する動脈の1つに閉塞があると、脳卒中を引き起こします。アテローム性動脈硬化の変化は、体全体で起こる可能性があり、たとえば、目の網膜の損傷につながります。

内臓の過剰な体脂肪、動脈のアテローム性動脈硬化症-これはすべて血液循環を妨げます。より大きな圧力の下でより多くの水が血管を流れなければなりません（肥満の女性の高血圧のリスクは4倍高くなります）。腹に脂肪が沈着すると、血液の凝固と血栓の形成が増加します。体重が増加すると、体の酸素必要量が増加するため、心臓から送り出される血液の量が増加し、左心室肥大につながります。太った心臓はさらにその働きを損ないます。

腹部肥満-原因

1.性とホルモン
男性は自然な理由で腹部肥満にかかりやすくなります-これはホルモンと脂肪組織の構造と分布によって決定されます。男性では、脂肪組織は通常、腹部と胸部ベルトを覆っています。ここでは、体の他の部分とは異なります。血管、細胞、受容体が多く含まれています。したがって、それはより速く成長します。

一方、エストロゲンまたは女性ホルモンは、「梨」型の肥満を促進します。女性の場合、脂肪は通常、臀部、臀部、太ももに蓄積されます（エネルギー貯蔵庫であり、胎児の保護層です）。

2.女性のホルモン障害
性ホルモン、より正確には乱されたエストロゲン-プロゲステロン比は、女性の腹部肥満の原因となります。性ホルモンは脂肪組織の適切な分布を制御し、それが乱されると脂肪が腹に沈着します。ホルモンバランスは避妊薬によって乱される可能性があります。必要に応じて薬物や方法を変更するには、血中ホルモンのレベルを監視する価値があります。

3.更年期障害
女性の場合、腹部肥満は通常、閉経後にのみ発症します。これは、女性ホルモンが消滅すると同時に、男性ホルモンの分泌が刺激されるときです。これが体脂肪の分解に変化をもたらすものです。

それから、ほとんどすべての女性は、彼らがスリムであろうと、形がより充実していようと、多かれ少なかれ体重を増やします。その理由は、エストロゲンとプロゲステロンの両方のレベルが低下するためです。エストロゲンレベルが低いと、糖代謝が阻害されます。その結果、脂肪組織の大きな埋蔵量がある部分に脂肪の形で蓄積されます。女性では、例えば腹に。

エストロゲンの減少はまた、中枢神経系が生成するセロトニンを少なくします。気分が悪化した結果、身体はお菓子へのより大きな食欲によって身を守ろうとします。エストロゲンのレベルが低いため、アルコールなどの脂肪質でカロリーのある食品への欲求も高まります。閉経後の体重増加は、腹部肥満の原因であるアンドロゲン（男性ホルモン）のレベルが高いことによっても促進されます。

4.ストレス
慢性的なストレスの間、脳でのみ活性なニューロペプチドY（細胞内の脂肪の蓄積に関与するホルモン）の多くが放出されます。コルチゾールとともに、食欲増進だけでなく、腹部肥満を引き起こします。腹部周囲の脂肪組織には、コルチゾール感受性の受容体が最も多く、脂肪細胞を「開いて」、脂肪細胞に蓄積を蓄積させます。ストレスの多い状況では、レプチン（ニューロペプチドYとは反対の効果（満腹感を与える）をもたらす脂肪組織で生成されるホルモン）の生成が減少するため、私たちはまだ空腹で食べています。

ストレスの多い状況では、ノルエピネフリンの生産が増加します。これは、炭水化物、特にお菓子に対する私たちの無制限の食欲を「負う」ホルモンです。また、気分を改善する幸福ホルモンであるセロトニンの生成には炭水化物が関与しているため、多くの人がカロリーのためにスナックやクッキーを食べています。ストレスのたまっている人はよく眠れません。そして、彼らは通常夜に大量に分泌されるレプチンの生産を妨害しているので、彼らはしばしば夜に空腹でおやつです。

5.特定の薬
気管支喘息またはリウマチ性疾患の治療に使用されるステロイドは、胃への脂肪の沈着を促進します。ホルモン剤を服用するときは、適切な食事を守り、より多くの行動を取ることが重要です。

信じられないかもしれませんが、1日に体が燃焼する量よりも100 kcal（大さじ1杯の油、または1スライスのバター）を食べるだけで、1年間に体重を5キログラムも増やすことができます。

腹部肥満-お腹の脂肪を減らす方法は？

• 賢く食べなさい。白身の肉、家禽肉を選び、ラードを油、白パンに置き換えます-全粒粉。彼らは脂肪に浸されているので、揚げ物やパン粉皿をあきらめます。塩辛い棒、ピーナッツ、ポテトチップス、バー、またはハンバーガーを購入しないでください。あなたの食事に海の魚を含めてください-彼らはオメガ-3脂肪酸を含んでいます、そしてそれは総コレステロールを下げて、良いコレステロールを増やします。 1日に5回食べるが、あまり食べない。あなたは空腹を感じることはなく、あなたの体は消化液の周期的な生産に慣れるでしょう。

• 練習。ただし、肥満の人は、関節に負荷をかけすぎないように、また運動を妨げないように注意深く身体活動を行ってください。高血圧、糖尿病などの慢性疾患がある場合は、活動の種類について医師に相談してください。演習を効果的に行うには、次のことを行う必要があります。体系的に-最小。週に3回、同じ日に。 30分後にのみ体が効果的に脂肪を燃焼し始めるので、少なくとも40分間（同時に運動することをお勧めします）;激しい-禁忌がない場合、心拍数は20〜40歳で110〜115 /分、41〜60歳で100〜105 /分でなければなりません。あなたが進歩するにつれて増加することができる均一なペースで。腹部肥満の人に最適な身体活動は、ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳、ノルディックウォーキング、ステッパーでのウォーキングですが、あらゆる機会に移動する価値があります。

• ストレスを克服する。仕事と私生活のバランスを保つ。 1日を整理するときは、優先順位リストに固執し、過度の負荷をかけないでください。毎日自分に少なくとも30分を見つけてください。その後、あなたをリラックスさせるものを何でもしてください。ヨガ、リラクゼーション音楽、瞑想をお勧めします。忙しい一日の終わりには、簡単なエクササイズをすることをお勧めします。かかとの床に座り、手のひらと指がしっかりと押されるように腕を前に折ります。目を閉じてリラックスしてください。ゆっくり吸い込んでください。リラックスするときは、楽しいことを考えてください。

作成者：Time S.A

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腹部肥満-薬物療法

腹部肥満の人がメタボリックシンドロームを発症した場合、食事と運動だけでは不十分な場合があります。次に、患者の何が悪いのかに応じて、たとえば血圧を下げたり、血糖値を調節してインスリン感受性を高めたりするために、適切な薬を服用する必要があります。場合によっては、医師が血中脂質低下薬を処方することがあります。減量をサポートするために、医師は肥満の治療に役立つ処方薬を処方することもあります。ただし、メーカーがダイエットの使用と身体活動の増加を同時に推奨しない薬物はないことに注意する必要があります。

腹部肥満-未治療の腹部肥満の影響

• 脊椎の変性的変化、変形および関連する病気：痛み、腫れ、関節の可動性の制限。脊椎がねじれ、ディスコパシーが発症します。
• セックスに対する食欲の低下-これは、糖障害、血管内の血流、ホルモンの不均衡、および心理的閉塞の影響です。
• 疲れた脚、足首の腫れ、クモ状静脈または静脈瘤の出現-自由な血流の妨害の結果として。静脈疾患の発症は、血栓および危険な血栓性静脈炎の形成を促進し、肺塞栓症を引き起こす可能性があります。
• あなたの肺容量のためにあなたはすぐに疲れます。胸壁の脂肪は、吸入中の体の働きを強めます。腹部脂肪の厚い層は肝臓に圧力をかけ、肝臓を上に押し上げ、胸部の空間を狭めます。これにより、肺のガス交換が中断され、体の酸素化が損なわれます。肥満に苦しむ人々は、よりいびきをかくことが多く、睡眠が悪くなり、夜間無呼吸症候群を起こすことが多い。
• 胆嚢疾患-胆汁中の高コレステロールと低胆汁酸は、結石を形成する傾向を高めます。腹部の過剰な脂肪組織の結果として、脂肪沈着が発生し、肝臓および消化管の機能が妨害される場合があります。あまりにも多くの脂肪を食べ、運動不足も便秘につながります。
• 女性の不満：月経周期の障害、長時間の出血。

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この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。