減量-あなたが減量できない13の理由

あなたは自分で奇跡の食事をもう一度試しています。彼らはあなたが3日で5キロを失うべきだと言いますが、体重は跳ねません。エラーはどこにありますか？あなたの代謝不良、ホルモン、またはおそらく動機づけの欠如の無効な体重減少の原因はありますか？なぜ減量がそんなに難しいのですか？変更を加えると、確実に結果が表示されます。

なぜ減量できないのですか？適切な減量はダイエットだけでなく、本当に難しい技術です。意欲だけでは十分ではありません。意志力、持続性、持続性が必要です。合理的な栄養に関する信頼できる知識も役立ちます。ここに13の最も一般的な減量ミスのリストがあります。

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1.動きが少なすぎると、減量は効果がありません

動かない人は、アクティブな人よりもカロリー要件が低いです。一方、1日15分の歩行には100 kcalかかります。それほど多くはありませんが、1年間で36,000 kcalになり、これは脂肪5 kgを超えます。運動はあなたの代謝を加速する最良の方法です。毎日の活動は、最も疲れる（ラグをたたく、壁を塗る）でも十分ではありません（窓の1時間の洗浄には255 kcalがかかり、アイロンをかければ263 kcalです）体には、これまで知られていなかった特別な経験が必要です。水泳、エアロビクス、サイクリング、ローラーブレード、ノルディックウォーキング、ダンス、ジョギングをお試しください。

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2.食べる量が少なすぎても体重が減らない

あなたは朝食と夕食を食べ、これらの食事はどちらもあまりカロリーがありませんが、減量の問題はありません。それらの間の長い休憩は、体が砂糖不足を感じて、夕方に予備を補充したいことを意味します。効果：夕方の飢えの日の後、あなたは自分を食べ物に投げ込み、必要以上に多く食べ、「今日は何も食べていません」と言い訳します。 1日のカロリー値を5サービングに分割すると、身体は定期的にカロリーを使用します。

3.絶えず食べている場合、減量の結果を期待しないでください

このようにして、消化器系を動員して継続的な作業を行います。食事をしながら、何かを食べたり、テレビを見たり、読んだりしていますか。制御されておらず、規制されていないスナックを1日書き留めてください。あなたはあなた自身があなた自身に毎日どれだけ多くのカロリーを提供するかを知るでしょう。

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4.あなたは脂肪の多い食べ物を食べるのが好きなので、減量が効果的であると期待しないでください

食べる脂肪のほぼ半分は、豚肉、牛肉、牛肉製品に由来します。それらを家禽（皮なし）で置き換え、ソーセージやパテ、脂肪のある肉のスープは食べないでください。バターとチーズをあきらめ、脂肪の多い牛乳をスキムミルクに置き換えます（できれば脂肪分を0.5％にします）。しかし、脂肪をまったく避けないでください。それは体が適切に機能するために不可欠です。ただし、魚の脂肪（できれば海の魚）と植物性の脂肪（菜種油、オリーブオイル、ナッツ）を選択します。

5.減量を効果的にしたい場合は、軽食を信じないでください。

「軽い」というラベルを盲目的に信じないでください。製品の成分を注意深く読む必要があります。製品を「ライト」と呼ぶには、成分の含有量が（従来の製品と比較して）少なくとも1/3減少している必要があります。残念ながら、法律によれば、生産者は、たとえば砂糖の量を減らすことによって、たとえば脂肪の量を増やすことができます（たとえば、ヨーグルトは砂糖がないので軽いですが、全脂肪です）。お菓子と似ています。それらが味を改善するためにより多くの脂肪を持っているので、ライトバージョンのいくつかはそれらの砂糖で甘くされた対応物よりカロリーが高いです。その上、多くの人々は、何かが軽い場合、あなたはそれをより多く食べることができると考えています。

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作成者：Time S.A

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6.体重を減らす動機がない

特定の犠牲を払う忍耐力と意欲だけでは、スリムな体格のための戦いに成功するには不十分です。非常に重要な（そして基本的にはそれから始めるべきです）ことは強い動機です。それを強化するには？結婚式、長年のクラスミーティング、休暇など、重要なイベントを見るのは良いことです。また、健康上の利点のバランスシートを作成します。肥満は、静脈瘤、関節疾患、糖尿病、高血圧など、多くの疾患の原因となることが知られています。

7.体重を減らすときの間違いは炭水化物を避けることです

パン（全粒粉）、全粒粉パスタ、割り、シリアルを食べなければ、間違いを犯します。体は複雑な炭水化物を燃焼させることにより、最も多くのエネルギーを使用します。彼らのおかげであなたは（肉体的にも知的にも）働くエネルギーを持っています。それらはまた…運動に強さを提供します。同じカロリーのベーコンと割りの部分を食べると、ベーコンのカロリーが「貯蔵」されます。つまり、それらは脂肪として蓄積されますが、割りによって提供されたものは長時間消化されます。

8.Pijeshが少なすぎる-体重を減らすときによくある間違い

水はスリムな姿の味方です。高血圧や浮腫に苦しんでいない場合は、毎日2リットルの水分を飲んでください。彼らは甘くされた飲み物であることができません。この量の半分はミネラルウォーターでなければなりません（スパークリングかどうかにかかわらず）。

9.ダイエットを絶えず変えているため、減量は効果的ではありません

あなたは忍耐力に欠け、あなたはこれが望ましい効果をもたらすと信じて、より新しい食生活に身を投じます。幸福感の瞬間の後、失望します。数キロを失っても、彼らは復讐して復讐するからです。食事の絶え間ない変化により、身体は代謝率を調節する問題を抱えています。完全に別の食事に切り替えるのに十分な時間を彼に与えていません。あなたがダイエットを始めるとき、より長くそれに忠実でいてください。 1週間後に奇跡を期待しないでください！あなたが週に5kgを失うことを約束する食事療法は、最初に取り消します。減量の最良の割合は、1週間あたり0.5〜1 kgです。

10.ホルモンの問題は、効果のない体重減少を引き起こす可能性があります

食生活を変えずに体重が増えている場合は、甲状腺機能低下症が原因である可能性があります。かかりつけ医は、甲状腺ホルモンのレベル検査と、必要に応じて内分泌専門医を紹介します。あなたが更年期障害にある場合、余分なポンドは遅い代謝のせいです。したがって、食事のカロリー量を減らし、お菓子を避け、脂肪を制限する必要があります。

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11.減量中は、食物繊維が豊富な食品をあきらめてはいけません

それは体に吸収されませんが、特にダイエットをしているとき、その役割は巨大です。繊維は炭水化物の消化と吸収のプロセスを遅くし、それは優れた「フィラー」であり、飽和感を与えます。さらに、腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぎます。野菜、全粒粉製品に手を伸ばします。

12.朝食を避けることは、ダイエットしている人々の一般的な間違いです

特に数キロを失いたい人にとって、朝食はその日の最も重要な食事です。あなたが朝食を食べれば、あなたは十分なブドウ糖レベルを持っているでしょう。朝のしっかりとした食事は、その日の前半に活力を与えます。穀物製品、できれば全粒穀物（全粒パン、フレーク）、乳製品（タンパク質とカルシウムを提供）、果物や野菜の一部を含める必要があります。

13.就寝前に食べ過ぎて減量が効果がなくなる

就寝直前に最後の食事をすると、大きな間違いを犯します。消化が完了する前に眠りにつくと、このプロセスが睡眠を妨害する可能性があります。食事を消化するには、体が2.5〜3時間必要です。睡眠中、代謝を含むすべての生活プロセスが遅くなります。遅い夕食はこのリズムを乱します。

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