暑い季節に最適なダイエット

暑い気候に最適な食事は、野菜、果物、全粒穀物、ヨーグルトに基づく地中海式食事です。ランチを忘れないでください。ただし、スープをクーラーに交換するなど、天候に合わせて調整してください。水分補給を過小評価しないでください、そしてアルコールを避けてください。暑い夏の日にどんな食べ物が体を健康に保つか見てください。

暑い季節に最適な食事は、軽くて野菜や果物が豊富で、健康的で加工がほとんどされていない製品で満たされており、ポークチョップの代わりに牛乳とヨーグルト、海の魚、白い家禽を1日1回服用します。暑い日のための完璧なダイエットです。

熱食は体温を下げる

気温が上がると食欲が減ります。幸いなことに、冷却効果のある製品があります。暑い日に何を食べますか？

ヨーグルト-高温によって引き起こされる消化器系の問題をリフレッシュしてサポートします。彼らは多くのカルシウムを含み、牛乳よりも消化しやすいです。フルーツと組み合わせると、ヨーグルトは美味しくてクールなカクテルになり、アフタヌーンティーに最適です！

果物-オレンジ、スイカ、メロン、ナシ、リンゴ、つまり体の水分量を調節する果物を選ぶ価値があります。

GARLIC-その味はさわやかではありません。しかし、ニンニクは血液循環を改善し、体を自然な冷却に刺激することを知ることが重要です。

-カロリーの罠を避けてください-食品栄養研究所の栄養学の分野の専門家であるマグダレナビャウコフスカ博士に助言します。私たちは長い間、52％の健康を知っています。ライフスタイルに依存、22％私たちが住んでいる環境から、そしてわずか16パーセント。遺伝した遺伝子から。夏には、身体活動を増やし、食事をより価値のあるものに変える価値があります。安い果物と野菜の力はこの仕事を支えます。自然な形で果物を食べます（ジュースの場合は、搾りたて）。貴重な繊維を含む精製されていない製品を避けないでください。鉄分を豊富に含むミューズリーで朝食を盛り上げましょう。ただし、牛肉の摂取は制限してください。

暑い日のための食事：冷たい昼食

気温が30度を超えると、ボリュームたっぷりの2コースディナーは食べたくないかもしれません。それにもかかわらず、私たちは彼のことを忘れることはできません。温かいスープの代わりに、ケフィアまたは天然ヨーグルトをベースにした冷たいスープを選びます。それぞれの食事には新鮮な果物や野菜が含まれていることを念頭に置いて、メインコースのサラダを準備しましょう。それをより充填するために、チーズまたはモッツァレラチーズと一握りの玄米をレタス、ピーマン、トマトに加えます。新鮮なハーブとオリーブオイルの大さじで味付けされた料理は、消化しやすく、野菜からのビタミンの吸収をサポートします。

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暑い日のための食事療法：もっと飲む

のどが渇いているかどうかに関係なく、1日に最低2リットルの水分を飲む必要があります。理想的には、ミネラルウォーター、ジュース、ハーブティー、フルーツティーである必要があります。利尿作用と刺激作用があるため、医師はカフェイン入り飲料を推奨していません。体温が37度を超えると、体が必要とする水分が500 ml増えることに注意してください。しかし、高齢者、時には子供たちは喉が渇きません。したがって、あなたは彼らが正しい部分を頻繁にそして少し飲むことを確認する必要があります。

人体は主に水で構成され、筋肉には約75％、血液には約82％、脳には約76％が含まれています。そのため、平均的な温度と湿度の条件下で、大人が水なしで（食物なしで30日間）たった7〜10日しか生きられないのも不思議ではありません。私たちの体の周りを循環する液体は各細胞に必要な有機および無機化合物を運ぶので、それらが本当に良質のジュースであることを確認しましょう。

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暑い日のための食事療法：暑い日にはアイスクリームを食べないでください！

体がすぐに冷える必要があるとき、私たちは冷蔵庫からアイスクリームまたは水に喜んで手を伸ばします。貪欲に食べると、風邪や連鎖球菌性咽頭炎を引き起こす可能性があります。突然の温度差は熱ショックを引き起こし、病気の不快な影響は私たちを数週間まで寝かし続けます。

利尿薬や便秘を服用する必要がある場合は、必ず2倍の量の水を飲んでください。そうでなければ、脱水の脅威が現実になります。

塩分を補給するが、それが毎日の食事に不足している場合のみ

暖かいときはもっと汗をかきます。体を冷やすことにより、汗が体を過熱から守ります。残念ながら、汗とともに、水とミネラル塩が体内から除去されます。そして、それらの不足は些細な問題ではないので、これらは補足されなければなりません。次に、衰弱と疲労、不安、食欲不振、吐き気が高まり、ふくらはぎのけいれんの危険があります。

これは、暑い季節に水を塩漬けする必要があるという意味ですか？必ずしも必要ではないので、1日あたり約6 gの塩の推奨用量ではなく、平均で17 gを消費することを知っている必要があるため、暑い季節に水を塩漬けするための過度の注意は必要ありません。食事中の塩分を制限しても、副産物（コールドカットなど）には十分な量の隠れた塩化ナトリウムがあります。

冷たいビールは暑い日に喉の渇きを癒しますか？

暑さの中では冷たいビールに勝るものはないと言われています。これ以上問題はありません！気温が高いときはアルコールを飲んではいけません。暑い日には酔いが早くなり、気を失ったり眩暈がしやすくなります。アルコールはコーヒーと同様に身体を脱水します。特に高濃度の飲み物には注意してください。

軽い製品を避ける

あなたが夏に数キロの太りすぎを失うことに決めた場合：通常の製品よ​​りも脂肪の割合が高いことが多い軽い製品に閉じ込められないように、いわゆるスーパーカロリー​​を避けてくださいソフトドリンク（アルコールはすばやく吸収され、食欲を増進するため体重増加を促進します）、すべての美食を遠くから避け、アイスクリームを忘れます。