WHOの予測によると、現在の傾向が続くと、2025年には7,000万人の子供が太りすぎまたは肥満になります。 2013年には、その量は4,200万人に達したため、この予想される増加は驚異的です。赤ちゃんの体重が増えるのを防ぐにはどうすればよいですか？
WHOの予測によると、現在の傾向が続くと、2025.1年には7,000万人の子供が過体重または肥満になります。2013年には4,200万人の子供がいるため、この予測された増加は驚くべきことであると肥満専門家のコンラッドガカは言います。赤ちゃんが過度に体重が増えるのを防ぐにはどうすればよいですか？
ほぼ60％。成人の極は太りすぎまたは肥満です。この病気は、3人に1人の生徒と5人に1人の少女にも影響を及ぼします-Food and Nutrition Instituteの研究によると3。それは、私たちが幼児期の子供たちに成人として健康になるかどうかをどのような栄養と余暇活動のモデルに植え付けるかに依存します。ですから、両親には大きな責任があります。コンラッドガカは、太りすぎや肥満から子供を守るためにどのような規則を導入すべきかを提案しています。
まず第一に、バランスの取れた食事
最も重要なことは規則性です：決まった時間に1日4〜5食。食事、特に朝食はスキップしないでください。一方、軽いタンパク質製品は夕食に最適です。子供の日替わりメニューには、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどのすべての栄養素が含まれている必要があります。栄養学の専門家であるコンラッドガカは、次のように述べています。最高品質の成分、つまり、高品質の肉と牛乳に由来するタンパク質で、カルシウムが豊富で、強い骨と歯を作る役割を担っています。砂糖が複雑なものである場合、例えば全粒粉製品からのものである場合、それらは長時間満腹感を保証するためです。子供たちは、年齢に関係なく、毎日、できれば未加工の野菜を数回食べてください。これにより、ビタミンの最適な量が保証されます。
果物はどうですか？専門家が納得する：最高のものは季節のものであり、それはそれらが最も新鮮であり、したがって微量栄養素が豊富だからです。ただし、果物にはフルクトース、つまり砂糖、単糖類が大量に含まれていることを忘れないでください。果糖の過剰摂取は食欲を増加させる可能性があります。フルクトースは空腹感の原因となるホルモンであるグレリンの分泌を刺激しますが、インスリンを刺激してレプチンを生成しないため、膨満感はありません。その結果、果糖を食べ過ぎた後も、私たちはまだより多く、できれば高エネルギーのスナックを食べる気分です-専門家は警告します-これは体重を増やす簡単な方法です。フルクトースが脂肪組織として沈着するのを防ぐために、一日の前半に子供たちに果物を与えることが最善であると彼女は付け加えます。
母子研究所は、子供の食事のフルクトースが多すぎると、たとえば亜鉛や鉄の吸収を損なう可能性があることを警告しているため、甘い果物やジュースの節度について覚えておく価値があります4。この砂糖のほとんどが含まれていますブドウ、バナナ、パイナップル、サクランボなので、摂取量を制限する必要があります。
塩と砂糖を制限する
重要ですが難しい作業は、食事中の塩分と砂糖を制限することでもあります。多くの既製品には、甘いものなど、味がそれを示さないものであっても、多くの塩が含まれています。 -そのため、ラベルを読むことが非常に重要であり、子供たちに提供する製品を慎重に確認してください-ガカ氏は言います。塩は体内の水分を保持し、その主成分はナトリウムで、水管理を担っています。水分が多すぎると、組織内の水分と結合し、体重が増加します。食事の過剰は、高血圧や心臓病にもつながります。砂糖は私たちに空のカロリーしか提供しないので、それを制限する価値があります。もちろん、すべてが賢いです、それは子供たちがお菓子を食べるのが普通です-Gacaを付け加えます。ただし、それを特定の日と量に制限することは、常にそれを制御し、食事をお菓子に置き換えないために価値があります。
水-必見です！
「適切な体重を維持するために、定期的に水を飲むほど価値のある習慣はないでしょう」と栄養士は言います。一方、調査によると、親の43％がフルーツジュースが子供の発達に最適な飲み物であると信じています5。もちろん、ジュースは健康的ですが、ジュースの組成に注意を払い、ラベルを注意深く読む必要があります。ジュースではなく飲み物やネクターである多くの食品には、高レベルの砂糖が添加されています。子供に健康的なジュースを提供したい場合-自宅で絞りたてのフルーツを家庭で置く価値があります-ガカ氏は言います。灌漑に関しては、水は常にあなたの最良の毎日の選択になります。定期的に飲むと代謝が効率的に働き、毒素は常に体から取り除かれます。しかし、水は子供にとってあまり魅力的ではありません。その場合はどうしますか？それは変えることができます：ほんの数個のミントの葉またはレモンのスライスは、ミネラルウォーターをおいしい、さわやかなドリンクに変えることができます。
健康的な習慣としての活動
もう一つの重要なポイントは、身体活動です。子どもの発達との関連で、保健省は、活動が通常のスポーツだけでなく、ウォーキングや掃除など、私たちが行う一般的な日常の活動でもあることに気づきました。若い年齢での身体活動の利点の中で、彼はとりわけ、身体的および精神的発達のサポート、身体の硬化、さらには糖尿病や姿勢障害などの疾患の治療6。
-競技スポーツの練習と日常の身体活動には大きな違いがあります。それ自体がアクティブであるという習慣は、幼い頃から子供たちに教え込むべきです-コンラッドガカを説得します。そこで、階段を3階まで登る価値があること、自転車ではなくバスで近くの店に行く方がよいことを子供たちに教えましょう。幼年期に導入されたそのような小さな習慣は、年齢とともに報われます。
動きと同じくらい重要な再生
人生のバランスは幸せな人生の鍵です。ですから、効果的な休息のための子供の日程で時間を見つけることを忘れないでください。すべての子供たちは、日中はのんきな遊びのための時間を持つ必要があります。課外活動は重要ですが、子供の休息にも気を配るために、その数のバランスをとる価値があります。睡眠は赤ちゃんの成長と体重の両方にとって非常に重要です。アメリカの組織「National Sleep Foundation」は、研究に基づいて、6〜13歳の子供が適切に発達するには9〜11時間の睡眠が必要であると計算しています。 -適切な長い睡眠は、心をリフレッシュするだけでなく、体の抵抗と代謝にも影響を与えます-Konrad Gacaはコメントします。
動機とパターン
例を示すことは、上記のすべてのポイントと同じくらい重要です。子供たちは私たちの行動を完璧に正確にコピーして繰り返します。ライフスタイル、食習慣、リラクゼーションの形-ガカを説得します。健康的なライフスタイルが将来の最良の投資であることをあなた自身の例で示すことは価値があります。水を飲むことは重要であり、運動は楽しいことができ、食事は定期的に行う必要があります。
参考文献
1.小児肥満に関するWHOデータhttp://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3.食物栄養研究所、http：//www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia。
4.ダウンロードのための母子研究所のガイド：http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. 2015年の研究結果：http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6.保健省の推奨事項：http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.plは、安全な治療と肥満に苦しむ人々の尊厳ある生活をサポートします。
この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。
著者：プレス資料
このガイドでは、次のことを学びます。
- 子供が過体重かどうかを評価する方法-テスト。
- 子供を食べ物に依存させない方法。
- 食中毒はいつ始まりますか？
- 子供を食べ過ぎないようにするには？
- 祖父母が孫に不健康な食物を提供しないように影響を与える方法は？
- ヘルシーメニューの作り方は？
- 子供に与えてはいけない製品は何ですか？
- キンダーパーティーのメニューの作り方。
- 子供と一緒に調理できるもの-提案。
- 未就学児をスリムにする方法は？
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