男はどのように体重を増やすことができますか？

体重と筋肉量の増加に問題があります。私は男、20歳、身長182 cm、体重... 55 kgです。私は健康上の問題はなく、1年間ジムに行き、大量のサプリメントを摂取しています。ただし、これは効果がありません。そのような低重量の理由は何でしょうか？私はたくさん食べて、不健康な食べ物を避けようとしていることに注意してください。中毒はありません-喫煙も飲酒もしません。助けてください！

このような低体重には医学的診断が必要ですが、ホルモンや遺伝子のせいですか？内分泌学者とこれを明確にする必要があります！

食事療法の提案になると、あなたの場合、食べる炭水化物の量とタンパク質の両方が重要です。鍛えるのはいいですね！適切なメニューに加えて、筋力プログラムも重要です。私はあなたの食事療法があなたに約3000 kcalを与えるべきだと信じています。 OK。 200gのタンパク質、約400gの炭水化物、残りのカロリーは脂肪であるべきです。多分たんぱく質でさえ炭水化物を優先すべきではないでしょうか？タンパク質と炭水化物の比率を1：3に保つ必要があります。あなたはあなたの体が約3,500 kcalのより多くのカロリーを必要とすることに気付くかもしれません。栄養士の資格を持った講師の指導のもと、栄養補助食品をご利用いただきますようお願いいたします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。