40歳後の健康管理の方法

人生の40年は影の線ではありません。まだたくさんの計画と夢があります。私たちはそれらをすべて現実のものにすることができます。あなたはあなたの体に気づき、その必要性に注意を払い、そして…医学を信頼する必要があるだけです。 40代で健康を楽しむために何をすべきかアドバイスします。

老化は40年後に始まりません。それはあなたが生まれた瞬間から起こるプロセスです。私たちは生きているから老化します。しかし、私たちの生活の仕方に応じて、それは遅くなるか、速くなります。私たちの体内時計が刻むペースを指示することができます。私たちのライフスタイルでは、病気に対する遺伝的感受性をだますこともできます。

身体の変化のほとんどに気づきません。なぜなら、それらは私たちの幸福と外見に大きな影響を与えないからです。しかし、そうです。ここに私たちの体で何が起こるかです。

40歳以上の健康-脳にとって最高の年

20歳から80歳の間に、脳の重量は5％減少します。これは、脳の異なる領域で異なる速度で死ぬ神経細胞の消失の結果です。
しかし、最新の研究が示すように、いくつかの細胞を失うことにより、脳はそれらの間の神経接続の数を増やすことによってそれを補い、半球の間の接続を増やします。これが、私たちの灰色の細胞が年齢とともにうまく機能する理由です。50歳の人でも、最高の年数の創造的で知的な仕事をしているかもしれません。
しかし、それが起こるためには、心が行使されなければなりません。新しい刺激なしで、訓練なしで、彼は彼の体力と未使用の筋肉を失うでしょう。これは、マリアスクウォドフスカキュリー、フロイト、ピカソが人生の後半に最大の成果を上げた成功を説明しています。
複数の筋肉を使用することに伴う一定の努力を精神的な努力に加えることにより、脳の健康を維持することがより簡単になります。これにより、脳を通る血流がより速くなり、代謝の老廃物がよりよく浄化され、栄養が良くなります。
若者とは異なり、高齢者は両方の半球を同時に使用するため、知識と感情を組み合わせる方が簡単です。彼らの性格は柔らかくなり、彼らはより理解し、忍耐強くなります。

40年後の健康-特別な保護下にある心

私たちの循環系は時間の経過に敏感です。心臓は、鼓動の頻度と輸血される血液の量を徐々に減らします。これは、肥厚によるもので、左心室の柔軟性が低下します。
血液は動脈や静脈を通って流れます。コレステロール沈着。組織が受け取る酸素が少なくなるため、神経の栄養状態が低下し、筋肉の起床が遅くなります。だからこそ、小さな作品でも難しいと思っています。
循環系全体が損なわれるため、筋肉には血液に伴う食物が不足し、収縮が少なくなります。したがって、それらはたるんだ状態になり、重量が減り、脂肪組織に置き換わります。しかし、定期的に運動して散歩に出かけると、筋肉は何十年も良好な状態を保つことができます。
それはまた、やや遅い作用の消化器系の結果です。腸の蠕動が弱まり、消化器系の問題が発生し始めます。代謝が遅いということは、必要なカロリーが減ることを意味します。このため、40歳以前でも不要な数キロをキャッチしています。
肺はウイルス、細菌、汚染された空気に絶えず攻撃されているにもかかわらず、何年にもわたる操作は肺の耐性を高めています。驚くべきことに、構造はデリケートですが、これらの攻撃に耐えます。 40歳前後になると、容量は約10％減少します。それは生物全体の働きに影響を与えます。栄養不足の組織は時間の経過とともに衰弱し、運動すると息切れが現れます。

重要

細胞の死は、細胞内で起こる生化学的活動の完全な停止です。これは、アポトーシスまたは壊死の結果として発生する可能性があります。
アポトーシスはプログラムされた死であり、損傷または摩耗した細胞の破壊的な影響から体を保護するはずの自然現象です。
壊死は壊死性の細胞死です。感染症、低酸素症、栄養素やストレスの欠如の結果として発生し、常に炎症を伴います。
アポトーシスは生命の防衛、それに対する壊死で機能します。そして、それは私たちが直面しなければならないことです。

40以上の健康-ホルモンが調子を整える

または実際には性ホルモンが減っています。女性にとっては面倒です。乳房の構造が変化しています-腺組織は脂肪組織に置き換えられています。効率的な卵巣と子宮にもかかわらず、非排卵周期の数が増えるため、妊娠するのはより困難になります。セックスは楽しいですが、膣壁が薄いほど血液の供給が少なく、乾燥しているため、性交時に不快感を引き起こす可能性があります。
40歳以上の男性では、テストステロン濃度は毎年1％減少します。これは前立腺肥大を引き起こす可能性があります。テストステロンが低下すると、男性の体格が変化します。骨と筋肉の質量が減少します。しかし、あなたはまだ父親になることができます。
ホルモンは皮膚にも反射します。古いセルは新しいセルに置き換えられますが、プロセスは遅くなります。コラーゲンが消え、皮膚の弾力性が失われます。ざらつき、剥がれます。そして、色素沈着障害の結果として、褐色の斑点が現れます。
彼らはまた私たちの髪を失う。女性では、十分なエストロゲンがないために鈍くてもろくなっています。メラノサイト（メラニン色素を生成する細胞）が機能を停止するため、最初の白髪が表示されます。毛包は弱くなり、髪は細くなり、最終的に抜けます。

老齢論

人間の老化の原因を説明しようとする多くの理論があります。見方は異なりますが、この現象の根本的な原因は、人体を構成する個々の細胞の老化と死であることは間違いありません。

遺伝的エラー理論では、細胞が分裂するとき、遺伝的指示の伝達においてエラーが最小限になると想定しています。時間の経過とともに、これらのエラーは重なり、最終的には細胞の消滅につながります。
免疫理論は、加齢は免疫系の弱体化に関連し、主にリンパ球記憶の障害に関連していると主張しています。体は感染症や癌の発生から身を守ることができず、自分の細胞を異物として扱い、破壊します。
フリーラジカル理論は、体内で生成されたフリー酸素ラジカル（WRT）がヒトの細胞、組織、臓器を攻撃し続けることを証明しています。それらは遺伝物質を損傷し（そして癌が発生し）、多価不飽和脂肪酸を酸化します（そしてアテローム性動脈硬化症が発生します）。
アテローム性動脈硬化症の理論では、加齢の原因は主にアテローム性動脈硬化症であり、それが虚血と個々の臓器、主に心臓と脳の変性につながります。

高齢になるまで健康を維持するにはどうすればよいですか？

ライフスタイルは遺伝子よりも私たちの健康に大きな影響を与えます-ストックホルムのカロリンスカ研究所の研究者はこれを証明しています。彼らは、癌の主な原因が両親から受け継がれた遺伝子ではなく、ライフスタイルであることを発見しました。ですから私たちは自分自身をもっと大事にする必要があります。これは毎日どういう意味ですか？

さびないで
40歳の方は楽しくアクティブな生活を送れるはずです。運動は健康と長寿のための最良の薬だからです。長い間フィットを維持するには、3x30x130ルールについて覚えておく必要があります。つまり、運動をしない人は週に3回、30分間運動し、トレーニング中の心拍数は130前後にする必要があります。健康的な運動は競技スポーツを意味するものではありません。私たちがしなければならないのは、リズミカルに歩く、自転車に乗る、スキーをする、サッカーをする、水泳、ダンスをすることだけです。
より少ないカロリー
カロリーの必要性は年齢とともに減少します。しかし、運動と合理的な食事の世話をすれば、肥満は避けられます。
*赤身の肉は月に4〜5回、それぞれ50〜60 gを食べます。
*家禽および魚（燻製）は週に2〜3回、約60〜90 gを提供します。
*卵は1週間に1〜2個以下。
*牛乳と保存食品、スキムミルク2〜3杯またはその代用品：ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ。
*毎日の植物性脂肪、食用油大さじ1、パンに適したマーガリン。
*野菜と果物1日5サービング、つまり合計約1 kg。
*毎日の穀物製品。たとえば、2枚の粗いパン、1/2カップの米、パスタ、または割りなど。
暖かくなりすぎない
私たちが体を過熱すると、上気道の感染が起こりやすくなるため、より深刻な病気への簡単な道が開かれます。したがって、暑いときは重ね着をして脱いだ方がいいです。サウナを利用したり、温浴と冷浴を交互に利用して自分自身を和らげることもお勧めです。天気に関係なく、散歩に行く価値があります。
健康への夢
8時間寝るのがベストです。睡眠は細胞の再生を加速し、代謝を刺激し、タンパク質合成とホルモン産生を増加させます。それは肉体的にも精神的にも再生します。
ストレスを克服する
私たちはストレスに対処することがますます困難になっており、さらに重要なことに、ストレスを緩和することができません。アドレナリン、グルコース、遊離脂肪酸、トリグリセリドのレベルが増加します。これらの物質が中和されていないと、身体に悪影響を及ぼします。リラクゼーションはストレスに対処するのに効果的です。時には、仕事をやめたり、深呼吸したり、10に数えたり、散歩したりするだけで十分な場合があります。それは覚えておく価値があります-絶望的な状況はありません。
喫煙をやめる
たばこの煙には40もの発癌物質があります。喫煙は骨粗しょう症と皮膚の老化を促進します。 5年間の禁酒後、心臓発作のリスクは半減し、10年後、肺癌のリスクは半減します。
悲しみを追い払う
楽観主義と悲観主義の両方が健康に影響を与えます。楽観主義者は悲観主義者よりも10〜12年長く生きると言われています。人柄の良い人は病気が減り、病気を早く克服して回復します。悲観論者-反対。彼らはすぐには何も助けにならないと思い込み、健康を無視します。人と世界に対する前向きな姿勢が多くの喜びをもたらすことは信じられないことではありません。
あなたはたくさん笑わなければなりません。笑い療法は心理療法および理学療法の認められた方法の1つです-腹腔の筋肉を活性化し、これらは内臓をマッサージします。血液はより酸素化されているため、個々の細胞には血液が十分に供給されています。笑いは、長期的なストレスと戦うのにも役立ちます。
人を避けないでください
友だちと一緒に暮らすことは、愛する人と一緒に、私たちの精神と幸福のためのバームとして機能します。良い精神状態は身体に影響を与えます。だから私たちの好きな活動をあきらめないでください。友達と一緒に自分を囲み、喜びを否定しないでください。
自分を見て
定期的な医師の診察と健康診断は、将来への思いやりの証拠です。今日では、健康で、健康的で、元気であることが良いです。 40年後、それは問題ではありません。少しだけ体の調子を整えてください。良い状態に経験と知識を加えれば、若い世代を恐れる必要はありません。
セックスはそれです
セックスをしている人は定期的に若いままです。学者たちは、精神的に、そして身体的に（もちろん記録年齢との関係で）5歳年下かどうかは不明であるとさえ主張しています。セックスは、代謝を促進し、体に酸素を送り、筋肉を強化し、よりよく眠れるようになり、気分を改善するため、恋人の体に良い影響を与えます。
関係の成功を困難にする軽微なトラブルに対処する方法はたくさんあります。女性は保湿ジェル（Intimelなど）を使用でき、男性は陰茎への血液供給を改善するクリーム（Biger、Penigraなど）を使用できます。