コンピューターでの作業中に目と背中を保護する方法

私たちは快適に座って、指でキーを叩きます。しかし、コンピューターで1日に数時間過ごすと、脊椎、手、目がいつか私たちに従うことができない場合があります。これを防ぐにはどうすればよいですか？目や背骨に負担がかからないように、コンピュータで職場を適切に準備する方法は？

電気で電力を供給されると、コンピューターは電磁界を発生させます（たとえば、高圧線にも同様のものが存在します）。ただし、コンピュータ内でのその強度は非常に小さいため、有害性について話すことは困難です。それも機能します...リラックス-だから私たちの猫と犬は仕事用のコンピュータに腰を据えたがっています。細心の注意を払いたい場合は、ケーブル長が許す限り、コンピュータを机から離してください。電磁界の強度は距離とともに減少します。モニターは、フィールドとは別に、残留量のX線も放出します。幸いなことに、今日生産されているものにはケーシングに「低放射」との表記があります。つまり、X線がほとんどないので、忘れることはできません。

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保護された目

ガラス製のコンピュータ画面は、鏡のように、そこに当たる光を反射します。これらの反射は、モニター画像と重なり、長時間の作業中に目を疲れさせます。最良の解決策は、適切なフィルターをモニターに設置することです。優れたフィルターは、画面を45度の角度で見ている場合でも、部屋の奥からの反射を抑制します。特に推奨されるのは、いわゆるフィルターです。円偏光（例：ポラロイド）さらに減光され、画像のコントラストが数回向上します。ですから、私たちははるかにはっきりと、より鋭く見えます。
コンピュータで働く「眼鏡」は、眼鏡店に反射防止層付きの眼鏡を使用するように依頼できます。また、部屋の奥からの反射を防ぎますが、今回はガラスの内面から反射します（後ろに立っている物体は反射しません）。また、モニターの正しい配置について覚えておく価値があります。横ではなく、目の前にあり、画面が視線より少し下にあるようにします。
コンピュータテーブルの上部は、不透明な色合いのランプで照らされている必要があります。光は目に直接ではなく、上下に光ります。テーブルの面積が約1 m2の場合は、100ワットの電球で照らすのが最適です。ランプは、光がキーボードで反射しないように配置する必要があります。そうでなければ、いわゆるいわゆる悟り（そしてそれは創造的なインスピレーションについてではありません）。理想的には、ワークトップは明るくマットである必要があります。私たちが働く部屋は机よりも少ない照明を必要とします。表面の10 m2ごとに100個の電球で十分です。
これらの規則に従っているにもかかわらず、コンピュータに目がとにかく疲れています。これが起こらないようにするには、1時間ごとに少し休憩を取り、いくつかの練習をすることをお勧めします。

悪い仕事の習慣-それらは健康にどのように影響しますか？

呼吸

-椅子に座り、腕や足を組まないでください。圧力がかかっている場合は、服を緩めてください。目を閉じて。おへその上のお腹の上に手を置きます。 -あなたの胃の手のひらが目に見えて上がるのを感じるまで、あなたの鼻を通して深呼吸をしてください。 1〜2秒間息を止めます。

-呼気を開始します-ゆっくりとしかし完全に。あなたの腹があなたの手の下に落ちるのを感じるでしょう。呼気は完全でなければならず、肺からすべての空気を排出します。

-すべての手順を4回繰り返します。めまいを感じたら運動をやめてください。

肩をすくめる

-腕を下にして体と一緒に立ちます。深呼吸をし、同時に腕をできるだけ高く上げます。あなたの息を止めている間、それらを上げて緊張させてください。 5まで数えます。
-すばやく息を吸い、腕を激しく下げます。

-運動を4回繰り返します。

腕の循環

-立って、右手を背中と左手首の後ろに置きます。腕を下げ、手首を離さずに腕をリラックスさせます。

-吸入しながら、ゆっくりと腕を前に動かしてから、耳に向かって持ち上げます。

-息を吐きながら、腕を下げ、後ろに動かします。つまり、開始位置に戻ります。

脊椎の救済

あなたの背中と手もコンピュータに疲れます。快適なキーボードと適切な椅子が必要です。
店舗にはさまざまな種類のキーボードがあります。いわゆるを選択すると良いです人間工学に基づいた（形状がやや波打っている）。キーの設定は、タイピング時の指の疲れを軽減し、追加のストリップにより、キーボードとテーブルの間の高さがやや低くなり、手首の痛みを回避できます。
私たちの背骨の快適さのために良い椅子は不可欠です。一番いいのは高さ調節可能なものです。作業中は、太ももとふくらはぎが直角になり、足が床に快適に置かれ、椅子の座席が下の太ももに圧力をかけないようにする必要があります。高さを調整できるので、座面を簡単に調整して、快適に座ることができ、キーボードから少なくとも40 cm離すことができます（これにより、作業中の前かがみや首の痛みを防ぎます）。肘サポートはコンピュータチェアの重要な要素です。彼らのおかげで、私たちは後の肩の痛みを避けています。
私たちが選択する椅子が回転式で、車輪付きで背もたれが高い場合、作業の快適性が大幅に向上します。第一に、不必要な動きを避け、第二に、仕事中に少し休むことができます。整形外科医は、コンピューターで作業するすべての人が1時間ごとに2〜3分の休憩を取り、椅子でストレッチすることを推奨しています。これは脊椎に適しています。

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