試験の準備方法

食べ物

• 朝食をスキップしないでください。 胃が空になるとすぐに疲れが出ます。

特定の食べ物を好む

• 認知機能のためのビタミンB（卵黄、ほうれん草、豆、エンドウ豆、シリアル...）。
• 記憶力を高める鉄とオメガ3（赤身の肉と魚）。
• 濃縮マグネシウム（バナナ、ダークチョコレート、ナッツ、油糧種子）。

適切に水和する

• 1日に少なくとも1リットルの水を飲んでください。

ビタミンに注意する

夢

睡眠研究

• 2007年に実施された調査によると、学生は睡眠時間が不足していると言います。
• 睡眠不足の主な影響は、集中力の欠如、いらいら、参照の喪失です。
• 睡眠不足に苦しんでいる学生の36％にとって、この問題はストレスを管理するのが難しいことに起因しています。
• 就寝時に実践されるビデオゲームやソーシャルネットワークへの「新しい依存症」は、睡眠段階を妨げる「興奮」の形を生み出します。

よく寝ることの利点

• 肉体的な疲労から回復することができます。
• 良い休息は集​​中力と記憶力を向上させます。

良い睡眠のためのヒント

• 就寝30分前に仕事をやめ、リラックスしてください。
• 就寝前に腹式呼吸運動をしてください。
• さまざまな就寝時間を避けて起床すると、睡眠が楽になります。
• 週末であっても毎日同じ時間に起きて、同じ覚醒と睡眠のリズムを保つことができます。
• 自分のペースで目を覚まします。
• 日中に定期的な運動をすることは、睡眠に有利です。

スポーツをする

• 緊張と「結び目」を解放します。
• それに抗ストレスおよび動的効果があります。
• これにより、より速く、より効率的に眠りにつくことができます。
• スポーツは精神的なバランスの要因です。

よく眠るために避けるべきこと

• 夜遅くと夜明けに出発します。
• アルコール飲料や向精神薬を飲む。
• コーヒー、紅茶、ソーダ、エネルギー飲料を制限します（短期刺激効果）。

日中のヒント

• 朝食に時間をかける：遅い砂糖（パン、トースト、シリアルなど）、果物、乳製品（牛乳、ヨーグルト）、ホットドリンク。
• 十分な水を飲むと、液体が失われるのは熱のためです。
• 午前11時にスナック（シリアルバー、チョコレート、クッキーなど）を取ります。