消費が3週間または4週間を超えると、依存関係と習慣が現れます。
睡眠薬は、不眠症と闘い、より良い睡眠をとる催眠薬です。 これらは眠りにつくのに役立ち、効果が長引くと延長にも寄与する可能性があります。
睡眠薬の中には、催眠性ベンゾジアゼピン、鎮静剤、催眠性抗ヒスタミン薬およびH1抗ヒスタミン薬、特定の植物（植物療法）、ホメオパシー製剤が含まれています。
HAS（French High Health Authority）は、睡眠薬を最大4週間処方し、体系的に更新しないことを推奨しています。
睡眠薬の消費を数週間に制限する
HASは、慢性不眠症の場合は最大4週間、急性不眠症の場合は5日間のベンゾジアゼピン処方を制限し、これらの薬の処方を体系的に更新しないことを推奨しています。プログレッシブ中断
睡眠薬を残酷にやめないでください。しかし、ほとんどの場合、数週間は徐々に。他のテクニックのリソース
リラクゼーションやヨガなどの他のテクニックを使用すると、よりよく眠ることができます。 認知行動療法は、睡眠障害のある特定の患者を助けることができます。より良い睡眠のためのヒント
特定の常識的なヒントは、睡眠の容易さと睡眠の質も改善します。- 起床して就寝するために通常の時間を採用します。
- 就寝前にではなく、朝または午後早くに定期的に身体活動をしてください。
- 眠いときに寝ます。
- 軽く食べ、17時間後にコーヒー、紅茶、コーラを避けます。
- ベッドで過ごす時間を制限します。
- 部屋を過度に加熱し、換気を十分に行わないでください。 約18度の温度を維持します。
- テレビを見たり、ベッドでラップトップを使用しないでください。
- ベッドでテレビやインターネットを見ないでください。
- 寝心地の良い服を選んでください。
- ニコチンは興奮剤であるため、寝る前に喫煙を避けてください。
- 就寝前にリラックスしてください。 シャワーまたは温かいお風呂を浴びるか、クラシック音楽を聴きます。
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