睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2つの段階があります。夜の休息に関連する現象は、想像以上に興味深いものです。たとえば、睡眠中に急速な眼球運動や瞬間を経験する段階があることを知っている人はほとんどいません。かなり気づいている-私たちは睡眠からしばらく目を覚ます。しかし、睡眠のさまざまな段階を正確に特徴付けるもの、およびそれらの間に何が起こるのでしょうか？
目次
- 睡眠の段階：覚醒
- 睡眠段階：NREM睡眠
- 睡眠段階：レム睡眠
- 睡眠段階：研究
- 睡眠段階：睡眠周期はどれくらいですか？
- 睡眠段階：調節因子
睡眠段階は睡眠の段階であり、周期的に配置されます。生きるために眠ることは単に必要です-理論的には誰もがそれを知っていますが、実際にはますます多くの人々がそれを過小評価し、さまざまな理由（たとえば、多数の専門的職務のため）で睡眠が短すぎます。これは体全体の機能に悪影響を及ぼします-そのとき私たちは疲れ果てているだけでなく、さまざまな感染症（免疫系の障害が原因である可能性があります）の出現の影響を受けやすくなります。
睡眠は、私たちが単にモーフィアスを受け入れ、体が休んでいる状態にすぎないように思われます。睡眠中、筋肉の緊張、眼球運動、または他の多くの現象に変化があります-それらの異なるものは、睡眠段階と呼ばれる特定の睡眠の瞬間に発生します。
睡眠の段階：覚醒
ようやく眠りにつく前と短時間の目覚めの間、人々は目覚めの段階にいます。この睡眠段階では、まぶたをまばたきしますが、眼球の動きもあり、それは依然として私たちに依存しています。そして、私たちの意思にもよりますが、体のさまざまな筋肉の動きが起こります。
徐々に、覚醒段階では、脳の生体電気活動も変化します。目を開いているときは、ベータ波が優勢な低電圧混合活動が発生しますが、まぶたを閉じた後も、脳の生体電気活動は低電圧混合のままです。しかしその中でアルファ波。
覚醒は、最も中断しやすい睡眠段階です。しかしながら、その後、周囲の状態が夜の休息にとって好ましい場合、完全に眠りに落ち、その後の睡眠段階の出現が起こり得る。
睡眠段階：NREM睡眠
ポーランド語のNREM睡眠段階（非迅速な眼球運動睡眠の略）は、急速な眼球運動のない睡眠と呼ばれることがあります。 NREMは次の3つの段階に分かれています。
- N1ステージ：NREM睡眠の最も浅い部分。遅い眼球運動が発生し、筋緊張が徐々に低下し、シータ波が脳の生体電気活動を支配し始めます。これは混合された低電圧のままです。 N1段階からは非常に簡単に目を覚ますことができます、突然の筋肉のジャークは特徴的な現象です、さらに、この睡眠段階では転倒に似た感じもあるかもしれません
- ステージN2：NREM睡眠のもう1つの部分で、眼球運動は徐々に停止し、筋肉の緊張は最小値に達しますが、脳の生体電気活動の特徴的な兆候（いくつかの研究で視覚化できます。睡眠から目覚めることに対する中枢神経系の「防御」の症状であると考えられています）、睡眠のこの段階に特有の他の現象は体温の低下と心臓機能の減速です
- N3ステージ：NREM睡眠の最後のステージ。眼球は動かず、筋肉の緊張は低いままで、脳の生体電気記録は特徴的な高電圧の遅いデルタ波を示します。この睡眠段階から目覚めることは最も困難です（これは最も深い睡眠段階と見なされます）。さらに、誰かが夢遊病になっている場合は、NREM睡眠のN3段階で起こります。
睡眠段階：レム睡眠
ポーランド語のREM睡眠段階（急速な眼球運動の睡眠の略）は、急速な眼球運動を伴う睡眠と定義されています。彼女の場合、ノンレム睡眠とは異なり、ステージは区別されません。
REM睡眠は特徴的です-その名前が示すように-急速な眼球運動、最低の筋肉の緊張（ただし、ここでは筋肉群の段階的収縮があります）、脳の生体電気活動とは異なります（混合され、低電圧、さらにシータ波とベータ波が支配します）。 ）。
REM睡眠段階は特別ですが、それは主に、夢が私たちに現れるのはその間であるためです。
睡眠段階：研究
上記の現象のいくつかは、睡眠の個々の段階に関連して非常に簡単に気づくことができるように（たとえば、私たちは急速な眼球運動について話している）、他のもの-筋肉の緊張や脳の生体電気活動-は、特殊なテストを使用しないと評価できません。
筋電図（EMG）はこれらの睡眠関連パラメーターの最初の分析に使用され、脳の電気的活動は脳波（EEG）によって評価でき、睡眠中の眼球運動は脳波（EEA）によって正確に評価できます。
睡眠段階：睡眠周期はどれくらいですか？
平均的な人にとって、睡眠中に彼に何が起こるかは特に重要に思えないかもしれません。しかし、真実はそれが完全に異なるということです-たとえば、目覚まし時計が朝に目覚める瞬間に私たちがどの睡眠段階にいるかは、私たちが眠りを感じるか、まったく反対を感じるかによって異なります。
十分な睡眠をとるためには、通常4〜6回の睡眠サイクルが必要です。 1つの睡眠サイクルは、NREM睡眠の連続する段階と、それに続くREM睡眠の段階で構成されます。これらのそれぞれの後に、通常は非常に短い目覚めがあり、私たちも気づいていないかもしれません。
しかし、1つの睡眠サイクルはどのくらいですか？まあ、それは実際には一晩でさえ、変数の値です。通常、最初のサイクルには約90分かかり、次のサイクルには100〜120分かかります。
変動は、夜間休憩中にどのフェーズとステージが支配的かにも適用されます。通常、夜の前半は深い睡眠ステージ（NREM睡眠フェーズのN3ステージ）で費やされますが、後半は深い睡眠が持続するか、まったく発生しません。
睡眠の「不十分な」段階で目覚めることは、睡眠不足の不快な感覚に関連している可能性があることは上記で言及されました-そのような現象は実際に可能であり、その危険は、睡眠から目覚める瞬間がREM段階に入るときに発生します。
睡眠段階：調節因子
各睡眠段階の一般的な特性は、上記のとおりです。真実は、すべての人が同じように寝るわけではないということです。各睡眠サイクルの長さは、遺伝的要因と年齢の両方に依存します。
たとえば、1サイクルが120分ではなく80分しかない人々がいます。そのような人々は、より長い睡眠サイクルを持つ人々よりもはるかに少ない睡眠時間しか必要としません。
個々の睡眠段階の持続時間の比率も変動します-たとえば、新生児では、成人とは異なり、一晩の残りの大部分（最大で半分まで）はレム睡眠です（成人では、この睡眠段階は90秒間続きます） 120分、ノンレム睡眠は4〜7時間かかります）。
上記の関係を考えると、一部の人は正確にどのフェーズの睡眠が原因であるかを正確にカウントし、ノンレム睡眠のときに目を覚ますことを検討するかもしれません。ただし、そうすることで必ずしも効果があるとは限りません。逆に、睡眠が困難になる場合があります。毎晩十分な睡眠時間を確保することを覚えておくことをお勧めします。注意点として、平均的な大人は1晩に7〜9時間寝るべきです。
また読む
- 睡眠障害
- パラソムニア-奇妙な睡眠行動
- 明晰夢
- 夢の解釈-夢の意味
参考文献：
- Vyazovskiy V.V.、Delogu A.、NREMおよびREM Sleep：覚醒後の回復における補完的な役割、The Neuroscientist 2014、Vol。20（3）203-219;オンラインアクセス
- Chokroverty S.、睡眠と睡眠障害の概要、Indian J Med Res 131、2010年2月、pp 126-140オンラインアクセス
- Schupp M.、Hanning C.D.、睡眠の生理学、British Journal of Anaesthesia、CEPD Reviews、Volume 3、Number 3、2003オンラインアクセス
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