妊娠初期からの女性の食事には、赤ちゃんの組織を構築するために必要なすべての成分が含まれている必要があります。食事には、カルシウム、鉄、タンパク質、繊維が豊富な食品を含める必要があります。しかし、過食は避けなければなりません。これは、過度の家族介護のために時々簡単です。妊娠中は、脂肪と炭水化物を制限する必要があります。
妊娠の後半、胎児が急速に成長しているときは、より多くのチーズ、肉、ハム、魚を食べ、牛乳を飲んで体に完全なタンパク質を提供する必要があります。あなたは脂肪を食べなければなりませんが、過剰な脂肪は肥満を引き起こすことを覚えて、少量で。
妊娠中の食事：妊娠中に何を食べるか？
妊婦の栄養の基礎は、ミネラルとビタミンを添加した少量の塩を含む高タンパク質食です。まず、糖分やお菓子を中心に炭水化物を制限します。それらを、穀物製品のように、適切な消化に必要で便秘を防ぐ繊維を含む果物や野菜に置き換える必要があります。 1日に半リットルの牛乳を飲むことで、基本的に体のカルシウムとリンの必要量を満たしています。卵、芽キャベツ、ニンジン、ビートを食べることにより、これらの貴重な要素を追加で提供します。妊娠中は鉄分が不足します。フォリミン、葉酸、またはファルビットを服用できますが、卵黄、ジャガイモ、果物には消化しやすい鉄が含まれています。
妊娠の最後の学期中は水分を制限する必要があります。また、缶詰、袋、ジャンクフードは避けた方がよいでしょう。彼らはガス、げっぷまたはしゃっくりを引き起こす可能性があります。 1日3回（朝食、昼食、夕食）の多い食事と、昼食とアフタヌーンティーの2つの小さい食事を食べるのが最善です。
重要妊娠中、健康な女性の体重は、胎児、胎盤、羊水（平均6〜8キログラム）を超えてはなりません。
妊娠中の食事：嘔吐にどう対処するか？
妊娠中は厳密な食事制限はおそらくありません（女性が胃腸障害を患っていない限り）。適度に食べたいと思うものを食べるのが一番です。覚えておかなければならないことが1つあります。食事は、野菜、果物、ミネラルがたっぷり含まれていることです。食事の多様化は食欲に影響を与えます。将来の母親は摂食されてはいけません、祖母！脂肪分の多い食事は、彼女と赤ちゃんには役立ちません。
妊娠3か月まで、一部の女性は嘔吐を経験しますが、多くの場合は朝に起こります。原則として、それらは妊娠中に体で起こる変化への体の難しい適応に関連しています。また、ストレスによって引き起こされることもあります。朝の嘔吐は、最初の妊娠と複数の妊娠でより一般的です。安らかなベッドで軽めの朝食をお勧めします。日中は2〜3時間ごとに軽食をお勧めします。一部の妊婦はいわゆる空腹時および食後に誘発される無秩序な嘔吐。彼らは一日に数回も発生します。次に、食物に対する嫌悪感が現れ、体重が減少し、粘膜が乾燥して健康が悪化します。何をアドバイスできますか？穏やかで軽食、消化が容易で少量の食品。あなたは食事の合間にたくさん飲む必要があります。残念ながら、この病気の急性の形が時々あります。それから医師との緊密な協力が必要であり、時には病院での滞在も推奨されます。
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