健康な静脈のデカローグ-静脈瘤を回避するために何をすべきか

あなたが健康な足が欲しいなら、あなたはあなたの静脈の世話をする必要があります。それは難しくも時間もかかりません。あなたの習慣を見て、静脈瘤を避けるためにいくつかの調整を行います。

1.きつすぎる服を着ないでください-静脈瘤を避けてください

多くの女性は、コルセット、痩身下着、タイツの助けを借りて自分の姿を修正しようとします。これは不健康です-しっかりと圧迫された静脈では、血液は心臓に自由に流れることができず、静脈瘤を促進します。タイトなパンツ、ウエストにタイトなスカートは避けてください。

2.静脈瘤が必要ない場合は、日光を避けます

高温は血管拡張と血液の詰まりを引き起こします。したがって、太陽の下に置かないでください。足に問題がなければ、移動しながら日光浴をしましょう。足が腫れた人、クモ状静脈または静脈瘤が日陰で日光浴をするべきです。街で夏を過ごすときでも、太陽から足を守ります。通気性のあるパンツとロングスカートを着用してください。

3.静脈瘤を回避するために頻繁に体位を変える

心臓に向かう静脈血の流れを妨げるため、長時間立ったり座ったりしないでください。職場で立っている場合は、足を踏み入れるか、片足から別の足に体重を移し、つま先でスクワットをします。座りがちな仕事をしている場合は、快適な椅子を選び（体の重さは太ももではなく、臀部にある必要があります。足は宙に浮いてはいけません）、足台を机の下に置きます。足を組んだり、座ったりしないでください。時々、指を動かし、小さな円を作って、しばらく歩いてください。

4.歩く、泳ぐ、ボールをする

運動は循環を改善し、筋肉を強化します。毎日の散歩には、この時期を利用する価値があります。元気いっぱいの歩き方です。通常のウォーキングをノルディックウォーキングに置き換えることができます。機会があれば自転車に乗ってください。さらに、横隔膜の動作を調節します。これにより、脚から心臓に血液が自由に流れます。水泳は良いスポーツです。筋トレニングとハイドロセラピーを組み合わせ、静脈内の血流を改善します。あなたの好きな身体活動を選び、少なくとも週に3回定期的に運動してください。ただし、静脈は無理に押し込まれたくないので、適度なペースで運動してください。静脈瘤を起こしやすい場合は、激しいハイキング、サイクリング、筋力トレーニングを避けてください。

5.プーラーに注意する

静脈の敵はタックニーソックス、アンクルソックス、自立ストッキングです。幅が広く、袖口がきつすぎないものを選択してください。足がすぐに疲れる場合は、ふくらはぎの周りにらせん模様の付いたタイツを使用してください。脚が腫れると、静脈瘤が遺伝する傾向があります。または、静脈が形成され始めたら、静脈瘤に対してニーソックス（タイツ）を着用します。制御された方法で脚に圧力をかけることにより、筋肉ポンプをサポートします。それらの機能を果たすために、それらは個別に選択する必要があります-医師（例えばかかりつけの医師）が圧縮のサイズと強さを決定します（IからIVまでマークされた4つの圧縮クラスがあります）。彼らは朝起きて寝る前に、横になって一日中身に着けるべきです。

6.ラインの世話をする

体重が増えるほど、特に足の循環を適切に維持することが難しくなります。腹部肥満は特に危険です。これらの部分に過剰な脂肪があると、脚から心臓への血流が妨げられるためです。したがって、太りすぎないでください。濃厚なひき割り穀物、全粒粉パスタ、パンを食べる。バター、ラード、クリーム、脂身の多い肉、コールドカットをあきらめてください。メニューに魚を入れてください（その脂肪はアテローム性動脈硬化症や血栓から循環系を保護します）。できるだけ多くの野菜と果物を食べてください（血管を密閉し、静脈を強化し、静脈瘤から保護するビタミンとバイオフラボノイドを提供します）。

7.逆さまに休む

理想的には、それらは心臓より上にあるべきです。これにより、血液が排出されやすくなります。ですから、それらを2番目の椅子または壁に立てかけます。時々、自転車、はさみ、指輪をいくつか作ります。横になった状態で、丸めた毛布または枕を足の下に置きます。夜は、足は心臓と同じ高さにする必要があります-枕を平らな枕に交換してください。

8.外出先で立ち寄る

町外出や休暇の季節が始まります。あなたは長い旅ほど静脈に害を与えるものは何もないことを覚えておく必要があります。足を下にして座ると、血管が収縮し、血液の適切な循環が妨げられます。これは、血栓症にさえ、脚と腕の腫れを引き起こす可能性があります。これが起こらないようにするには、2〜3時間おきに旅行中に短い休憩を取ります。車を止めるだけでは十分ではありませんが、外に出て位置を変える必要があります。ストレッチ、数回のスイング、ベンドを行います-骨をストレッチし、適切な循環を回復します。飛行機で、靴を脱いで、快適な靴下を履いて、足で簡単なエクササイズをいくつか行ってください。

9.特別な日のためにピンを残す

日常の歩行用の靴は、快適である必要があります。つま先が広く、柔軟なソールがあり、ヒールは2〜5 cmです。その後、ふくらはぎの筋肉は完全に機能し、血液を上向きに送り出します。プロファイリングされたサンダルやビーチサンダルを手に入れる価値はあります-それらは街の外の散歩や旅行に役立ちます。いわゆるフリップフロップも良いです。 fakirki-足をマッサージして循環を改善します。ハイヒールでエレガントなサンダルを着用することもできますが、これは休日のみです。フラットシューズで一日中歩くことは、足にとってあまり健康ではありません。

10.足を固める

冷たい水または温かい水で入浴することは、脚のバームです。血管が収縮し、血液の流れが速くなります。最善の解決策は、シャワーを温水（温水ではない）と冷水（氷冷ではない）に交互に変えることです。海岸、湖に沿って歩きます。家で-浴槽で手を振る（水にマロニエ、アルニカ、カレンデュラ、ラベンダーオイルを加えることができます-それらは血管の収縮を助けます）。草や砂の上を裸足で歩く-このマッサージは循環を改善し、血液の排出を促進します。