関節の練習。関節を強化するための一連のエクササイズ

変形性関節症によって引き起こされる関節痛は、機能を妨げず、徐々に悪化しないように積極的な治療が必要な状態です。関節の痛みを和らげるためにどのようなエクササイズをしますか？

運動は関節にプラスの効果をもたらします。これは、関節が「動く」ことを可能にし、負荷の一部を担うことができる筋肉を強化するためです。医師または理学療法士にアドバイスを求め、適切な運動形式を選択するようにしてください。

鎮痛剤の使用は、変形性関節症に関連する症状を打ち消す2つの基本的な要素（身体活動を除く）の1つです。したがって、局所鎮痛剤による適切な治療に加えて、身体活動は年齢と疾患に適しています。

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演習1。

支えられたひざまずく。背中はまっすぐで、腕はまっすぐで、腕は地面にあり、頭は背骨の延長です。まっすぐに伸ばした右脚を上げます。数秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。もう一方の脚で運動を繰り返します。

演習2。

仰向けになります。足は膝で曲げ、足はヒップ幅で開き、地面で休む。体に沿って腕。太ももと胴体が直線になるまで腰を上げます。この位置を数秒間保持します。開始位置に戻ります。

演習3。

支えられたひざまずく。背中はまっすぐで、腕はまっすぐで、腕は地面にあり、頭は背骨の延長です。膝を伸ばさずに、右足を横に引っ張り、数秒間保持します。もう一方の脚で運動を繰り返します。

演習4。

かかとに座る。お尻の下に枕を置き、床に手を添え、まっすぐに戻します。支えられたひざまずく姿勢に進み、体重をまっすぐな腕に移します。

演習5。

仰向けになります。体に沿った腕、膝で曲げた脚、地面にしっかりと足。右足を膝で伸ばし、地面に平らに置きます。もう一方の脚で運動を繰り返します。数回繰り返します。

演習6。

床に座り、足を合わせて、お尻にできるだけ強く引き付けます。まっすぐに背中を伸ばし、膝に手を当てます。胴体をできるだけ前方に傾け、腕を真正面に伸ばします。

演習7。

床に座り、足を合わせて、お尻にできるだけ強く引き付けます。まっすぐ後ろ、胴体を少し前に傾け、手で足を包み込みます。ひじを膝に付け、太ももを横に押します。数回繰り返します。

演習8。

右足を膝で曲げて横になります。右腕をまっすぐにし、頭を肩に乗せます。左手で左足をつかみ、できるだけ後方にスライドさせます。運動中、両脚は曲げられ、腰は床に残ります。反対側で練習を繰り返します。

演習9。

足を膝で曲げ、腰を伸ばして、横になります。右腕をまっすぐにし、頭を肩に乗せます。足の間に枕を置くことができます。左手で左足をつかみ、完全に持ち上げます。運動中、両脚は曲げられます。反対側で練習を繰り返します。

演習10。

まっすぐな脚と腕でお腹の上に横になり、肩の間に頭を出し（運動中に頭を上げないでください）、腰の下に枕を置くことがあります。右足を膝で曲げ、右手で足首をつかみます。足をしっかりと引き上げます。もう一方の脚は地面に静止したままです。もう一方の脚で運動を繰り返します。

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演習11。

ひざまずいて、足を少し離して。まっすぐ背中、腰に手を当てます。胴体を可能な限り後方に傾けます（腰を前方に押さないように背中をまっすぐに保つことを忘れないでください）。数秒間押し続けて、開始位置に戻ります。

演習12。

右足をひざまずく。左脚を膝で曲げ、前に出し、腰に手を当て、まっすぐに戻します。右足を上に上げ、体重を左膝に移し、胴体を少し前に曲げます。頭と手の位置を変えないでください。もう一方の脚で運動を繰り返します。

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