脊椎の練習。なぜあらゆる年齢で脊椎の運動をする価値があるのですか？

矯正の問題、腰痛、不眠症。これらは背骨を無視することの影響のほんの一部です。調査によると、80％にも上ります。社会は腰痛に苦しんでおり、それがこの問題を文明の病気の最前線に置いています。背中の痛みからあなたを救う脊椎運動をご覧ください。

私たちが動かなかったり、睡眠不足や食事不足をしていなければ、脊椎は私たちに負うことはありません。背中の痛みは高血圧の直後にポーランドで2番目に多い病気として挙げられています。しかし、いくつかの簡単なルールを適用することで、背中の問題を効果的に防止し、長年にわたってフィットネスを楽しむことができます。

エクササイズスパイン：脊椎は動きが好き

背骨は腹部と傍脊柱筋によって支えられています。スポーツとの共通点が少ないと、スポーツは弱くなり、椎骨を適切にサポートできなくなります。それは背中の痛みが来るときです。脊椎に最適な運動は、水泳、サイクリング、ランニングです。脊椎に問題がある場合は、主に水泳が医師や理学療法士に勧められます。主に足を緩和するためです。 -泳ぐとき、すべての筋肉が一緒に働かなければなりません、そしてこれはそれらを最もよく発達させます。サイクリングとランニングも同様の効果がありますが、適切な機器を選択する必要があります-理学療法士のSebastianŁokajは説明します。また、可能であれば、最寄りの店舗など、車での別の旅行ではなく、日常的に散歩に出かけることも重要です。自宅でも、職場でも、背筋を伸ばしたり、伸ばしたりといった簡単な背骨のエクササイズができます。脊椎の運動が体系的に行われますが、激しい運動ではない場合は、過体重や背中の痛みに関連する病気から私たちを守ります。

背骨はよく眠るのが好き

脊椎は再生が必要なため、ハードな一日の後に適切な休息を提供する価値があります。睡眠姿勢が悪いと、脊椎に圧力がかかり（75 kgの物体に匹敵）、背中の痛みが生じます。したがって、足を曲げて横向きで寝ることをお勧めします。首と背中をサポートする適切なマットレスを選択する価値もあります。 -良いマットレスは、柔らかすぎたり、硬すぎたりしないでください。最高のモデルには、体の形状に適応して圧力を中和する熱弾性材料が充填されています-Tempur Polskaの専門家であるJacekPoznańskiは説明します。大きくて柔らかい枕も問題になることがあります。そのゆるい充填は頸椎を適切にサポートしません。そのため、首の痛みやしびれを起こします。 -枕は、寝位置、体組成、健康状態に応じて選択する必要があります。頸椎のケアをしたい人には、通常、人間工学に基づいた起伏のある形状の枕が最適です。彼らは筋肉の緊張を防ぎ、首を安定させます。おかげで私たちを痛みから守ります-専門家は付け加えます。

あなたに役立つでしょう

脊椎の簡単なエクササイズ：

-肩を前後に数回回してから、肩を10〜20秒引き戻します。
-肩甲骨に触れるように手を頭の後ろに持ってきます。この位置を数秒間保持してからリラックスします。
-手を後ろで握り、頭を後ろに傾けます。運動を10回繰り返します。
-手を頭の後ろに置き、肘を10秒間引き戻し、リラックスします。

背骨はよく食べるのが好き！

しかし、良いことはそれほど意味がありません。良い食事は脊椎にも影響を及ぼし、脊椎への圧力を増加させることによって背中の痛みを引き起こす過体重と肥満を防ぐのに役立つので、背中の痛みから保護することができます。お菓子や脂肪分の多い製品をあきらめることは不可欠です。しかし、カルシウムやタンパク質を含むカッテージチーズやケフィアなどで食事を充実させる価値はあります。これらの要素は椎骨の構成要素であり、その機能に大きな影響を与えます。

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