健康的な習慣の実践は、女性の生活の中でこの非常に特別な段階に立ち向かうために非常に重要です。
バランスの取れた食事を維持する
適切な栄養のためには、バランスのとれた多様な食事を維持する必要があります。
おすすめの食べ物
より多くの果物、野菜、マメ科植物、繊維、赤身の肉（家禽から）を食べる。 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）は十分な量のカルシウムを提供するので食べましょう。 オリーブオイルと植物油（ゴマまたはゴマ、亜麻仁）を優先してください。
食べ物はお勧めしません
脂っこい食べ物は避けてください：脂っこい肉、ソーセージ、脱脂していない乳製品、デザート、クッキー、ロール、ケーキ、揚げ物など
アルコール飲料を避ける
閉経期のアルコール摂取は推奨されません。 アルコール消費の減少は、カルシウム損失のリスクを制御します。
たばこを避ける
タバコは心血管疾患、骨粗鬆症、癌のリスクを高めるため、避けてください。 喫煙する女性は、閉経初期の写真を持っています。
スポーツまたは身体活動を行う
少なくとも週に2、3回はスポーツを練習してください。 身体活動は、柔軟性と筋力を維持するのに役立ちます。 ウォーキングを強くお勧めします。 自転車と水泳も強くお勧めします。
セクシュアリティ
膣の乾燥のため、性交中に潤滑剤を使用することをお勧めします。
ほてり（ほてり）を避けるようにしてください
- 冷たい飲み物を飲み、温かい食事は避けましょう。
- 部屋を換気してください。
- エアコンまたはファンを使用してください。
- アルコール飲料は避けてください。
- コーヒーと紅茶は避けてください。
- 綿または天然繊維製の服を着用してください。
- 冬にはオーバーコートしないでください。 ほてりがある場合に備えて服を脱ぐことができるように、「レイヤード」の服を着てください。
重量を失う
- 太りすぎはほてり（ほてり）が増えるため、閉経の開始時に増加したキロを失うようにすることをお勧めします。
- バランスの取れた食事を維持してください。
- 過酷な食事をしないでください。
ストレスをコントロール
- リラックスすることを学ぶことが不可欠です。
- ストレスは、閉経期の発症時に女性の大多数に影響を与えます。
- ストレスは、苦悩、突然の気分変動、いらいら、一般的な不快感の写真を通して現れます。 それと戦ってみてください。
ヒント
- 覚醒剤（コーヒー、紅茶、アルコール、お菓子）を避けてください。
- それはあなたが緊張を解放し、幸福感を引き起こすことができるため、スポーツをします。
- 安らかな眠りを保つようにしてください。
- 深く呼吸します。
- お湯を浴びてリラックスしてください。
簡単な治療
簡単な治療法の主な目的は、原因ではなく解決策を探すことです。 これらの療法により、感情をよりよく管理できます。
- リラクゼーション方法。
- 催眠術、語学、神経言語プログラミング（NLP）および鍼治療は、責任ある医療専門家によって実践されている限り、ストレスを制御するのに役立つ方法です。
よく眠れ
良い睡眠習慣は不眠症を防ぎます。 一部の国では、医療機関が「質の高い睡眠」を得るための推奨事項のリストを作成しています。
- スリープスケジュールを設定します。
- 自分のペースで目を覚まします。
- 日中に身体活動をしてください。
- 15時間後に覚醒剤の摂取を避けます。
- 睡眠薬を避けてください。
- 軽い食事と、就寝の少なくとも2時間前に食事をします。
- 睡眠に適した環境を整えます。
- 一日の終わりにリラックスしたアクティビティを行います。
- 睡眠の最初の兆候で横になります。
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