私たちのほとんどは、休暇中の排便に問題があります。新しい日課、水、食事はすべて便秘につながります。どのようにトラブルを回避し、定期的に排便させることができますか？
腸が一定のリズムで収縮し、食物片が直腸に向かって押し出される場合、定期的な排便があります。しかし、食べ物が腸を通過するのにかかる時間は個人の問題です。それはライフスタイル、年齢、食事、気質、気分、活動に依存します。動きの少ない高齢者とスポーツをする青年では違います。一部の人にとっては、排便のない日は不快なものであり、他の人にとっては、トイレに行かなくても3日間は問題ではありません。
なんらかの理由で腸機能が妨げられ、残りの放浪が長く続くと、便秘が起こります。大腸での食物含有量の保持は、血流に吸収される水の量を減らします。これは便通の頻度を減らし、便の粘り気の変化につながります-硬くなり、トイレに「座る」ことは不快感、時には痛みを伴います。通常、便秘については、便通が週に2回未満の場合にのみ話します。しかし、個々のリズムに乱れがあると、気分が悪くなることがあります。落ち着きのなさ、膨満感、腹痛を引き起こし、リラクゼーションを台無しにします。
便秘-乱れた腸のリズム
旅行関連の便秘は、日常生活の変化に敏感な人々に起こります。別のタイムゾーンに移動するか、後で起きてサイクルを中断するだけで十分です。異なる組成の水、パン、より脂肪が多くカロリーの高いキッチンは、腸を怠惰にする可能性があります。
便秘は急いで起こることもあります。朝食や朝の旅行に急いでいるとき、トイレの訪問は通常失敗します。日中はトイレに長時間滞在する時間がないため、夕方には腸が忙しいスケジュールに適応しません。便秘の理由は、それが親密さの欠如または適切な衛生状態によるものであるかどうかにかかわらず、家の外でトイレを使用することをためらうことかもしれません。
便秘は、しばしば新しい、またポジティブな状況によって引き起こされるストレスの結果です。それは休日のアトラクションの喜びであると同時に飛行機で旅行することへの緊張でもあります。精神的緊張の影響下で、大脳皮質と胃腸管の間の神経インパルスの流れが乱され、腸の運動性が乱されます。便秘は、恥ずかしがり屋でせっかちで感情的な人々によく起こります。
鼓腸に役立つものは何ですか？
必ずやる衛生について覚えている
親密な感染を避けるために、洗浄には酸性のpHの液体を使用し、スポンジや手ぬぐいは使用しないでください。膣の防護壁は、その中にある乳酸菌です。腐敗した尿や便の粒子に由来する細菌は、この障壁を破る可能性があります。丸薬の形でホルモン避妊薬を使用している場合、または最近抗生物質治療を受けた場合は、乳酸菌入りの膣カプセルに手を伸ばしてください。彼らは適切な膣微生物叢を復元するのに役立ちます。
便秘と闘うための賢い戦略
自然な方法は通常、休日の便秘との戦いでうまく機能します。ただし、便秘が続く場合や、追加の症状（腹痛、鼓腸、嘔吐など）が現れる場合は、医師に相談して疾患を除外する必要があります。
あなたの感情をコントロールしてください。厳しい旅程を想定しないでください。リラックスして、コントロールしているのをやめ、心配しすぎます。落ち着くための最良の方法を選びましょう。レモンバーム入りのお茶、本、音楽、散歩などです。問題をそらすようにしてください。これが便秘を考えさせ続ける原因です。
「座る」時間を作ってください。排便を一時停止すると、反射が消えます。したがって、あなたの体がそれを要求するときあなたはトイレを使うべきです。数分の睡眠を犠牲にしても、親密さと平和の瞬間を自分に与えてください。休暇に行く前に、便座用の使い捨て保護パッドを入手してください。
もっと動かす。一日中ビーチでくつろぐ代わりに、散歩、水泳、サッカーをします。運動は便秘の敵です。
何を食べるか注意してください。新鮮な野菜や果物（バナナを除く）、濃い色のパン、濃厚な割りなどがメニューの基本になります。それらに含まれる繊維は消化管を刺激して働き、水分を吸収し、便を柔らかくし、遺体を体から取り除きます。脂肪や揚げ物は、消化管に長時間留まるので制限してください。お菓子の代わりに、ドライアプリコット、プラム、カボチャの種、ヒマワリの種を食べましょう。便秘になりやすい場合は、赤ワインを飲まないでください。定期的なうんちは、ヨーグルト、ケフィア、サワーミルクに含まれる細菌によって促進されます。ジュース、お湯、ミューズリーとヨーグルトのボウルで一日を始めてください。
1日に少なくとも2.5〜3リットルを飲んでください。ボトル入りのミネラルウォーターを持ち歩き、1日のうちに数滴飲むのが最善です。絞りたてのジュース、特に野菜ジュース、お茶はうまくいきます。
おばあちゃんのやり方を試してください。沸騰したお湯、皮をむいたブドウの房、またはリンゴ2杯に一晩浸した空腹時に6〜8個のプルーンを食べる。また、各食事の前に2〜4個のプルーンを浸したコップ1杯の水で食べることをお勧めします（夕方には1リットルの水に8〜16個のプラムを入れます）。夕食前に亜麻仁小さじ1〜2杯を食べて、沸騰した温水またはお茶で洗い流してください。ザワークラウトジュースの恩恵を受ける人もいます（1日に2杯のグラスを飲む必要があります）。
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