光は気分を改善し、水泳はあなたをリラックスさせ、散歩は免疫力を高めます。しかし、アロマバス、ポットの花、または赤いスカーフも形を改善し、エネルギーを与えることができることを知っていますか？
ここに良い形と幸福を取り戻すためのいくつかの効果的な方法があります。ただし、すべてを使用する必要はありません。あなたが楽しむセラピーを選ぶのが一番です。しかし、あなたがそれらを好きなほど、あなたはより早くあなたは効果を得ます。
気分が良くなる方法：瞑想、ヨガ、太極拳
静かな場所で床に座ります。膝を広げて足をつなぎます。膝の上に手を置きます：右を右、左を左、または十字（都合がよい場合）。目を閉じてリラックスしてください。 （一度に）深く吸い込み、ゆっくり（2つに）吐き出します。リラックスしたときは、楽しいことを考えてください。 1日3〜5分の運動から始め、徐々に20〜30分の運動を行います。別の位置で瞑想することもできます。かかとに座って腕を前に折り、手のひらと指をしっかりと押します。グループでリラックスしたい場合は、ヨガや太極拳に参加してください。ほんの数回で、あなたはあなたがより活力を持ち、ストレスに対処できることに気づくでしょう。
気分を良くする方法：水泳、ダンス、自転車の引き出し...
水泳はリラックスし、体重を減らし、体を形作り、動きの滑らかさを形作ります。すでに水に浸っているとリラックス効果があります。また、水のリラックス効果と運動を組み合わせると、効果的に緊張を和らげ、健康を改善します。ただし、トレーニングの強度は自分の能力に合わせて調整する必要があります。疲れている場合は、水のカスケードの下に立ちます（この肩のマッサージでリラックスできます）。水泳は水中での運動に多様性を追加します。首に潜り、膝を上げて走ったり歩いたりします。それとも、水中エアロビクスにサインアップするでしょうか？この最近非常に人気のある水体操は通常、やわらかな音楽でリラックスしたり、ジャグジーの泡の中で終わります。サイクリングは誰にとってもスポーツです。すべての筋肉グループを発達させ、体をリラックスさせて酸素を送り、心臓を強化します。ダンスからエネルギーを引き出すこともできます。鏡の前で体を曲げて、サルサやフラメンコなどのエネルギーを与える音楽のリズムに合わせてください。そして、あなたがいつもダンスを学ぶことを夢見ていたなら、これはコースに登録する良い機会です。筋肉を強化して体型を改善したい場合は、ジムに行ってください。器具を使った演習には器用さが必要なので、怪我をしないように専門家の監督の下で行うのが良いでしょう。体系的に練習すれば、どんなスポーツでも状態を改善するのに役立ちます。
時々サウナを見てください-あなたは気分が良くなります
これは体を浄化する良い方法です（多くの有毒物質が汗とともに放出されます）。サウナの他の利点は、体の酸素化（暑いときは呼吸が速くなる）と免疫システムの強化です（水分の損失、血の濃厚化、免疫体の生成が始まるため）。緊張した筋肉は熱の影響下でリラックスします。さらに、サウナでの1滞在中に約300 kcal燃焼します（4 kmを走らせた後も同じ量が失われます）。これにより、サウナを離れたときに、より軽く、よりリラックスした気分になります。しかし、酒さや若年性ニキビに苦しむ人々、呼吸不全、出血性素質、妊娠中の女性、および月経中には使用しないでください。心臓に問題のある人はサウナに行くことができますが、適度であり、医者に相談した後にのみ。
バラの花びらのお風呂に入る
朝や仕事帰りには、リラックスして元気になるお風呂はいかがですか。 15〜20分持続し、暖かくなりすぎないようにします。活気づくのではなく、怠惰になるだけだからです。花、ハーブ、潮風などのにおいがする温水に、3握りの塩を入れます。または、エネルギー油（オレンジ、グレープフルーツ、お茶、杉、バラ）を10〜15滴加えます。入浴後は冷水で体を洗い流してください。シャワーはラフな手袋をしたマッサージと組み合わせてもいいです。冷水で仕上げます。眠りに落ちるのが難しい場合は、ラベンダーの花やレモンバームの葉でお風呂に浸かってください。彼らの香りは神経を落ち着かせ、体を落ち着かせます。入浴中は、リラックスできる音楽やリラックスできる他の音楽を聴いてください。
散歩、運動
歩く習慣をつけましょう。 ２駅早くバスを降りてください。車を家の前に置き、郵便局に行きます。週末には、家族連れで長いハイキングに出かけましょう。活発に歩き、深く呼吸します。窓を開けて毎日体操をすることを忘れないでください。空中を移動することは、うつ病を緩和するための最良の方法です。また、体重を減らし、体に酸素を送り、そこから毒素を取り除くのにも役立ちます。バカンスに行くと、すぐに多くのメリットがあります。リラックスして酸素を取り、骨を動かし続けることができます。あなたが積極的に休息するという条件で。体系的に練習すれば、どんなスポーツでも状態を改善するのに役立ちます。ベゴニア、ドラセナ、シダを育てると、楽観的になります。
毎月「Zdrowie」
