がんの予防：食事、ライフスタイル、研究

私たちは腫瘍をより良く治癒し、そして最も重要なこととして、腫瘍からより効果的に自分自身を守ることができます。がんのリスクを下げるルールを学びましょう。あなたの抗癌保護傘は適切な食事療法、定期的な検査、そして健康的なライフスタイルです。

悪性腫瘍形成のプロセスは非常に複雑です。内的要因（例：遺伝的状態）と外的要因（例：汚染された空気の吸入、発がん性製品が豊富な食事）の相互作用は、その中で大きな役割を果たします。世界中の何千人もの科学者による長年の研究のおかげで、私たちは、癌を助長する可能性のあるもの、またはその逆の可能性を高い確率で疑っています。

がん予防：植物由来製品に賭ける

野菜、果物、穀物には、抗がん予防に使用できる成分がたくさんあります。大豆植物エストロゲンは乳がんの予防に役立ちます。キャベツとブロッコリーに存在するインドールは、遺伝子変異から保護するのに役立ちます。トマトに多く含まれているリコピン。前立腺の癌性変化を防ぎます。繊維は非常に貴重です。すなわち、植物繊維-それらは腸を通る発癌性物質の通過を加速し、したがってそれらの吸収を制限します。強力な抗癌化合物は、ニンニク、緑茶、ブドウ、ショウガ、ラズベリー、カキのキノコにも含まれています。植物性製品のこれらの健康上の利点を活用するために、世界癌研究基金は1日5サービングの野菜と果物を食べることを推奨しています。 1サービングは、少なくとも80 gの果物または野菜、または1杯の果物または野菜ジュースです。

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がんの予防：できるだけ肉を食べない

医師は、食事で肉を制限することは、果物や野菜の量を単に増やすよりも、ガンに対するより多くの保護を提供するかもしれないと疑っています。上記の世界がん研究基金は、1日に80 gを超える肉および肉製品を使用せず、赤身の肉を白身の肉（七面鳥、ウサギ、鶏肉）に置き換え、より多くの魚を導入することを推奨しました。たとえば、毎日約100 gの海産魚（サバ、タラ、サーモン）を食べる人では、結腸直腸癌のリスクが低いことが証明されています。

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悪いニュースと良いニュース

心臓病に次いで、癌は今日の死因の第2位です。しかし、良い知らせもあります。世界保健機関（WHO）によれば、日常生活に小さな変更を加えることで、ガンを66％も削減することができます。疫学者は、ライフスタイルが病気。彼らの意見では、癌症例のごく一部のみが私たちの行動に依存していません。

がんの予防：あなたの精神と人々との良好な関係に注意してください

がんのさまざまな段階にある患者の感情的反応を研究する心理腫瘍学者は、3つの重要な心理的要因ががんの発生リスクを大幅に増加させることを強調しています。これらは、あなたがコントロールできないストレス、孤独、そしてあなた自身を表現することができないことです。大きな家、車、その他の重要な商品を作るために一生懸命働いて、明日だけのために生きる価値があるかどうかを検討してください。代わりに、コアバリュー-対人関係、内部開発、およびあなたの情熱の実現に投資してください。休むことを学び、十分な睡眠を得て、気分を良くしてください。楽観主義と心の平和を養う-あなたはヨガや他のリラクゼーション技術を実践することによってこれを達成します。

がんの予防：タバコの煙を避ける

間違いなく、喫煙は癌の主要な犯人の1つです。 30％を担当します。すべての種類のがんによる死亡（肺がんでは90％にものぼります）。喫煙する女性のほうがはるかに悪い-研究によると、男性と比較して、女性はタバコの煙から発がん性物質を抽出する酵素の量が平均で2倍であることがわかっています。さらに、American Cancer Societyによる研究では、ヘビースモーカーの禁煙パートナーが子宮頸がんなど一見無関係ながんを発症する可能性が高いことが示されています。これは、発がん性ニコチン毒素が精子にも含まれ、子宮頸部に到達するためです。幸いなことに、体には優れた再生能力があり、5年以内に喫煙しないで喫煙者を避ければ、病気になるリスクを半分に減らすことができます。

がんの予防：身体に酸素を送り運動する

多くの研究が定期的な運動が癌のリスクを減らすことを示しましたが、この現象のメカニズムはまだ完全には理解されていません。一部の研究者は、これは運動を通じて体内の酸素の流れが増加したためであると信じています。毎日アクティブになると（たとえば、30分の速歩）、健康を維持するのに役立ちます。肥満は、特に子宮、乳房、結腸、腎臓、胆嚢の癌のリスクを高める最も重要な要因の1つです。また、病気の場合には予​​後が悪くなります。

がんの予防：太陽を賢く使う

太陽にさらされると皮膚がんのリスクが高まることはわかっていますが、私たちの大多数は「これは私には起こらない」と信じているため、日光浴をしています。そして、このタイプの癌はより一般的になっています。それに対する唯一の保護策は、日焼け止め剤の毎日の使用です-私たちの緯度では最小SPF15。オーストラリアの科学者は、日光浴に毎日さらされている地域で毎日日焼け止め剤を使用すると、皮膚がんのリスクが40％減少することを示す5年間の研究結果を発表しました。子供は特に太陽から保護されています-多くの専門家は、皮膚がんはしばしば子供の頃の日焼けによって引き起こされると信じています。

健康的なポーランドの食事

以前は、テーブルはさまざまな割り、エンドウ豆、全粒粉パン、ザワークラウトで占められていました。肉は単なる追加でした。今日、平均的なポーランド人は年間47k​​gの豚肉を持っています！そして、肉体に炎症を引き起こし、特に消化器系の発癌を引き起こす可能性があるのは、赤身の肉（主に含まれるシアル酸）です。だから伝統に戻って、あなたの毎日の食事で健康的な比率を回復してください。

がんの予防：ホルモンのバランスを保つ

それは20パーセントと考えられています。癌は生産されるホルモンの過剰に関連しています。たとえば、エストロゲンが多すぎると、乳がん、子宮内膜がん、卵巣がん、時には子宮頸がんや結腸がんのリスクが高まります。ホルモンのバランスを保つためには、ホルモンの産生が体重に比例して増加するため、何よりもまずスリムにする必要があります。別のトピックは、避妊薬とHRT（ホルモン補充療法）です。 HRTの服用は、乳がん発症のリスクを高めることが疑われています。しかし、一部の研究者は、これらの女性はより頻繁に検査されるため、この癌が単に早期に検出されると信じています。一方、避妊薬を使用した場合の抗がん効果は研究によって確認されています。それらは卵巣がんと子宮内膜がんに対して50％の保護を提供し、肛門がんのリスクを20％削減します。

がん予防：定期検診を受ける

今日、ほとんどの癌は、疾患が迅速に検出されれば、100％治癒可能です。乳房腫瘍が直径1.5 cmに達するには、少なくとも5年かかることを知っておく価値があります。完全に回復する可能性が最も高いのは、腫瘍が0.5 cmを超えない場合です。結論は簡単です。癌を避けるために定期的に自分自身をチェックする必要があります。乳房超音波検査、マンモグラフィ、細胞診、肺X線、皮膚科医による皮膚制御または結腸鏡検査は、がんのリスクを適時に検出できる検査です。家族に乳がん、卵巣がん、結腸直腸がん、または前立腺がんの症例があった場合は、遺伝子検査について医師に相談する必要があります。

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