あなたはインフルエンザにかかりたくないですか？予防接種を受ける！風邪を引いてみませんか？自分を強化し、免疫システムを高めます。ウイルスやバクテリアと戦うのは免疫であり、その状態によって弱点、鼻水、咳がすぐに過ぎたり、数週間疲れたりするかどうかが決まります。
インフルエンザワクチンは1年間病気になるのを防ぎます。これは、毎年構造が変化し、免疫システムにとってまったく新しいウイルスであると思われるインフルエンザウイルスの高い抗原変異性によるものです。したがって、毎年、製薬会社は、世界保健機関（WHO）の推奨に基づいて、特定のインフルエンザの季節に脅威となるウイルスの分割株を含む新しいワクチンを準備しています。ポーランドで入手できる最新のワクチンには、不活化された、または「死んだ」インフルエンザウイルスの断片が含まれています。これらは体内で増殖することができないため、ウイルスに感染することはありません。インフルエンザワクチンは、6か月から18歳までの子供、インフルエンザシーズン中に妊娠の2〜3半期になる女性、50歳以上の人、慢性疾患（特に糖尿病、腎不全、肝疾患に重点を置いている）心血管不全、免疫力低下と呼吸器疾患）、医療関係者。
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ビタミンとミネラルの一部
ビタミンと天然の抗酸化物質であるビタミンAとEのため、すべての食事に果物と野菜を追加します。これらがないと、免疫力を強化することは困難です。免疫は、微量元素である鉄、亜鉛、セレンによっても強化されています。そのおかげで、抗体の数が増え、微生物の繁殖を抑えています。肉、特に赤身の肉と肝臓は鉄分が豊富です。ほうれん草の多く、新鮮なだけでなく冷凍されています。亜鉛は、ウイルス感染に対処するための微量栄養素です。その自然な形で、それは肉、シーフード、小麦胚芽、カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマに含まれています。一方、セレンは攻撃者と戦うために抗体の形成を刺激します。あなたはシーフード、小麦胚芽、ふすま、全粒穀物でそれを見つけるでしょう。
硬化
スプレーは体を免疫する優れた方法です。まず、20〜30秒間温水を注ぎ、次に2〜3秒間冷却し、体温（36.6°C）の水で仕上げます。気に入らない場合は、温かいお風呂の後、冷たい水に浸したタオルで体をこすってください。足を固めてみてください。ふくらはぎの真ん中に達するまで浴槽を冷水で満たし、足を高く上げて約1分間歩きます。時間の経過とともに、時間を数分に延長します。この冷たいお風呂の後、足を完全に乾かし、暖かい靴下を履いてください。エアーバスもご利用ください。薄い服を着て、窓を開けて（外が寒いとき）5〜10分です。
サウナでのセッション
その最大のファンであるフィンランド人、スウェーデン人、ノルウェー人は、風邪を引くことはめったにありません。激しい発汗の間、体は毒素を取り除きます。これのおかげで、免疫システムはより効率的に働きます。サウナの高温は、体温を2〜3°C上昇させ、血液循環を刺激します。その結果、体はウイルスに対処するためのより多くのエネルギーを持っています。高温の蒸気により、心臓はより強く働き、体のすべての細胞に血液をより速く輸送します。高温の結果として、血液は免疫体を生成し始め、ウイルスや病原菌と効果的に戦います。これが、定期的にサウナを訪れる人々が風邪やインフルエンザにかかる可能性が低い理由です。ただし、これは静脈瘤や心臓に問題のある人にとっては選択肢ではありません。
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»ガーリックシロップ
にんにくの小さじ30個を乳鉢で砕く。 3レモンのジュースと1リットルの冷やしたお湯を注ぎます。瓶をひねり、暗い場所で3〜4日間置いておきます。次に、シロップの大さじを予防的に夕方に摂取します。
»生姜シロップ
生姜の根茎を薄切りにします。スライスを砂糖2カップ、沸騰したお湯3杯、小さじ1杯のワインビネガーと混ぜます。ゆっくりと煮込み、絶えず攪拌し、濃厚なシロップが形成されるまで沸騰させないようにします。毎朝、夕方、小さじ1杯の混合物を冷やして飲みます。
»アロエワイン
半リットルの赤いセミドライワイン、50グラムのスライスして砕いたアロエの葉、50グラムの蜂蜜とレモンジュースを混ぜ合わせます。暗い場所の密閉容器に4〜5日間置いておきます。大さじ1杯のワインを1日3回ろ過して飲む。
朝食の強さ
医師は、朝食なしで家を出る人は、定期的に食べる人よりも感染症（特に上気道）を発症する可能性が高いことを証明しています。朝食は満ちていて、暖かくなければなりません。このような暖かい食事は体内の温度を上げるので、細菌が私たちを攻撃する可能性は低くなります。免疫力を高めるには、何時間も仕事にエネルギーを与える複雑な炭水化物を食べるのが最善です。全粒粉と全粒粉パン、シリアルでそれらを見つけるでしょう。牛乳とその製品からのタンパク質も有用です。微生物、特に上気道や肺の感染を引き起こすものを破壊するニンニクをメニューに含めることは価値があります。生で食べるのが一番です。生きたバクテリアの培養を伴うナチュラルヨーグルトは、食事に欠けてはいけません。 Lactobacillus caseiが含まれていると、白血球が活性化されます。彼らは訓練場で一種の訓練を行い、ウイルスやバクテリアからの防御の可能性に備えています。
リラックスする時間
防御システムは神経系と密接に関連しているため、ストレスや神経緊張によって免疫力が弱まります。緊張と緊張は彼らの協力を混乱させます。これが起こらないようにするには、毎日リラックスして落ち着くのに少し時間をかける価値があります。あまり多くの責任を負わず、積極的に行動し、ノーと言うことを学び、友人のための時間を見つけてください。研究によると、社会人の免疫システムは20％機能している。内向的な人よりも優れています。また、適切な睡眠量を確保してください。十分な睡眠が取れないと、効率的に作業したり効率的に作業したりできなくなります。あなたが眠っているとき、あなたの免疫系はやらなければならない仕事が少なく、それは再生に集中することができます。あなたの体が疲れている場合は、感染症をより早くキャッチします。それは悪循環を作り出します-感染と戦うことは免疫系の強さをさらに弱めます。睡眠を健康に保つには、1日8時間の睡眠が必要です。アクティブな休息の形であなたの自由な時間を埋めてください。休むことなくノンストップで作業した場合、期待した結果が得られません-作業の効率は次第に低下します。体を再生する時間はないでしょう。
覚醒剤への別れ
アルコール、コーヒー、タバコは、ビタミンA、C、E、Bだけでなく、免疫系に有害なフリーラジカルと戦うのに役立つセレン、亜鉛、その他の微量栄養素を破壊します。 1日1杯の赤ワインよりも多い量のアルコールは、血液に浸透し、その中に存在する免疫因子を殺す毒物です。喫煙しないでください。また、煙のある部屋にいることは避けてください。あなたが中毒を破ることができない場合は、より多くの抗酸化物質をあなたの体に提供してください。煙には何千もの有毒物質が含まれており、粘膜を破壊するため、細菌に対する最初の防御ラインとなっています。タバコを吸うと多くのフリーラジカルが発生します。体はそれらを中和しようとしますが、このようにして防御を緊張させます。
必ずやるそれとも指圧？
中国医学によると、私たちの体には生命エネルギーの流れのための目に見えないチャネルがあります。閉塞が形成されると、免疫力が弱まります。これを防ぐには、敏感なポイントの穏やかなマッサージを1日に2〜3回行う価値があります。指圧は体の抵抗力を高めます。体内のエネルギーの流れを強化、調節し、内臓の働きを改善し、解毒、代謝を調節します。それは風邪から保護し、痛みを取り除き、ストレスをコントロールし、精神を強化します。両足の外側の足首の下のくぼみと、親指が横に傾いている手の甲側のくぼみのポイントを押します。
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