スポーツマッサージ：テクニック、タイプ、アクション

スポーツマッサージ-この用語はプロのアスリートが使用するいくつかのテクニックをカバーしていますが、アマチュアもスポーツマッサージの利点をますます使用しています。治療は、運動前、運動中、運動後の身体の健康維持、けがの防止、身体のサポートを目的としています。

スポーツマッサージは、すべての専門的なスポーツの準備プログラムの永続的な要素です。この方法を使用することで、アスリートは体を痛みや筋肉の緊張から保護し、運動後の回復が早くなり、競技に備えることができ、けがを簡単に治すことができます。

スポーツマッサージはトレーニングプログラムの要素の1つであり、ウォーターバスやフィンランド式サウナなどの他のトリートメントを伴うことがよくあります。

スポーツマッサージにはいくつかの種類がありますが、それぞれの形式のクラシックマッサージを利用しています。つまり、セッションの最初と最後に、体をこすったり、絞ったり、こねたり、撫でたりしますが、プロ/非常に頻繁にスポーツをする人向けではないマッサージの場合よりも、エネルギーと力が強くなります。したがって、スポーツマッサージはリラックスできる治療法とは言えません。痛みを伴う不快なものになる可能性がありますが、その目的は、マッサージされた人を逆に落ち着いた状態やストレスのない状態にすることではなく、アスリートのトレーニングプログラムの一環であることを忘れないでください。スポーツマッサージは、等尺性マッサージと同様に機能します。筋肉の強度と適切な質量を回復させ、筋肉の再生を助け、リンパ循環を改善し、皮膚に酸素を送り込みます。

スポーツマッサージ中、特にランナーの間で最も頻繁に負傷している3つのパーティーに最も注意が払われることを覚えておく価値があります。これらはふくらはぎです-この小さな筋肉のグループはあなたの体重全体を持ち上げて推進する責任があります。次に、股関節屈筋、これにより脚と臀筋中部筋肉-大腿外転筋を持ち上げます。

スポーツマッサージ：タイプ

スポーツマッサージにはさまざまな機能があり、さまざまな方法で行われます-競技者の競技への準備の段階、肉体的な努力によって異なります。

• スポーツマッサージをサポート（コンディショニングマッサージ、コンディショニングマッサージ）

スポーツマッサージのサポート-試合の休憩中に行われます-トレーニングの強度が低いシーズン後またはその初めに。スポーツマッサージをサポートする目的は、神経系、循環器系、そしてとりわけ運動系を、より大きな身体活動の時間に伴う効率で維持することです。サポートスポーツマッサージは約45分かかり、毎日または2日ごとに使用されます。そのおかげで、筋肉は適切な量の酸素と栄養素を受け取り、毒素は体からより早く取り除かれます。スポーツマッサージのサポートは、最もデリケートなタイプのスポーツマッサージであり、クラシックマッサージのすべての要素がパフォーマンス中に使用されます。

このタイプのマッサージは、筋肉と靭帯および関節装置を瞬時に加熱し、筋肉が収縮能力を維持し、靭帯が柔軟な状態を維持できるようにします。ウォームアップの約4分前に行われるため、スタートアップマッサージは非常に迅速に機能するはずです。 10分以内にしてください。実際に運動が続くと効果的です。マッサージの開始時に、身体（選択した部分または全体）を撫で、こすり、こねます。

運動前のスポーツマッサージは、最後のトレーニングマッサージの翌日から開始まで行われます。マッサージ師は肉体的な努力だけでなく心理的なスキルも必要とします。その目標は、緊張、不眠、または集中力の欠如を伴う可能性のある最善の方法で、競技に向けてプレーヤーを準備することです。スポーツマッサージは、筋肉をリラックスさせ、動作するように刺激します。

マッサージはトレーニングサイクル全体を通じて行われます。その目的は、アスリートの体の機能的能力を高め、常に競争できる状態に保つことです。トレーニングマッサージの所要時間は約45〜60分です。その長さと強さは、スポーツマッサージの場合と同様に、性別、体重、アスリートの年齢、および練習の種類に応じて調整されます。テニス、アスリート、スイマーでのマッサージは、レスラーやサッカー選手よりも軽いですが、常に激しく、かなり不快です。スポーツトレーニングマッサージは、主にこすることと混練することで構成されます。後者はマッサージ全体の時間の約70％を占めるはずです。トレーニングマッサージは、トレーニングの数時間後に行われます。

名前が示すように、トレーニング、競技の直後だけでなく、スタート間でも使用されます。運動後のスポーツマッサージは、運動前にできるだけ早くアスリートの体を元の形に戻すことで、身体活動後の単純な受動的休息の3倍の効果があります。努力がそれほど強くなかった場合、マッサージは運動の約30分後に、通常はシャワーの後に行われます。身体活動が大きければ、アスリートは約1〜2時間後にマッサージされます。マッサージ師はまず首と肩をこねてこすります。運動後のスポーツマッサージは約15分かかります。

スポーツマッサージ：アクション

スポーツマッサージは、運動前の筋骨格系を刺激し、運動後の疲労の影響を最小限に抑えます。リンパと血液の循環を改善します。これにより、栄養素が筋肉に速く移動します。これらは、スポーツマッサージの作用により、さらに暖かくリラックスします。スポーツマッサージは代謝を改善し、アスリートが精神的バランスを達成し、ストレスとその症状を軽減します：便秘、下痢。スポーツマッサージは、怪我のリスクも軽減します。運動後の疲労や筋肉痛を解消します。要約すると、それは身体が激しい運動の準備をより良くし、その悪影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

スポーツマッサージ：適応症と禁忌

スポーツマッサージはプロのアスリートによって行われ、ますます多くの場合、アマチュアスポーツマンによっても使用されます。後者の場合、彼らは通常医師の継続的なケアの下にとどまらないので、彼と一緒に手順に関する決定を相談する価値があります。スポーツマッサージは身体活動をサポートする目的でのみ実行する必要があるため、トレーニングをしていない人は使用しないでください。心血管疾患、癌、妊婦の患者のように。感染症も禁忌です。

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