男性の力価ダイエットには、性的パフォーマンスを維持するのに役立つ成分が豊富に含まれている必要があります。健康的な脂肪、亜鉛、セレン、ビタミンD。これらは、体内のテストステロンのレベルに影響を与えます。テストステロンのレベルは、性欲の原因であり...魅力のレベルです。栄養価の高い食事にどのような製品を含めるべきかを提案する栄養士のミコジャホ・チョロシアンスキーのアドバイスをご覧ください。
ダイエットは効力と勃起を維持する能力に大きな影響を与えますが、これを知っている男性はほとんどいません。これは部分的に今日の時代の欠点であり、それが完全な意味での人間であることを支持していません。生活のペース、環境汚染、ジャンクダイエット、運動不足は、多くの障害の発生に寄与します。それらのいくつかは危険な文明病の発症につながりますが、ほとんどすべてが精神的および肉体的な健康に影響を与えます。これらは、性的パフォーマンスなどの典型的な男性の特徴を高いレベルで維持するための最適な条件ではありません。
記事では、効力を低下させ、それを改善する要因を見ていきます。また、性的能力をより長く維持するために、食事に定期的にどの成分が含まれるべきかを学びます。記事は主に19歳から59歳の男性を対象としていますが、誰もがそれから何かを得ることができます。
性的能力とは何ですか？
欲望は男を大胆にしますが、愛は常に脅迫されます- フランスのことわざ。
さまざまな統計データによると、性欲の欠如は男性の最大15％に影響を与える可能性があり、これらの指標は毎年増加しています1。そのような人々は彼らの性生活に完全に満足しているとは感じません。これは、多くの場合、幸福度の低下やうつ病の発症につながります。しかし、反対側から見ると、うつ病の単なる存在は、70％の男性の効力に悪影響を及ぼします！だから、環境は非常に悪いですが、それは私たちにできることは何もないということですか？
うーん、ダメ！男性の効力を改善するのに役立つ解決策があります。しかし、最初に、効力を理解する方法を説明しましょうか？
性科学における性的効力とは、単位時間（日、週、月、年）あたりの性的反応の頻度によって測定される、性的に反応する身体の能力を意味します。つまり、男性の性交能力。
また確認してください：
勃起障害の原因
勃起を強化するための家庭薬
ペニスを拡大する方法
男性の効力を下げるもの
効力のレベルに影響を与えることができる変更可能な要因があります。ネガティブを制限し、ベネフィットを上げることにより、性機能を大幅に改善することが可能です。現在の問題に照らして、そのような知識は金の価値に見合う価値があります。
男性の効力に悪影響を与えるものは何ですか？
- 長期ストレス
ストレスは不可欠です。ストレスの多い状況から無傷で出てくることは、リビドーの増加に貢献するかもしれません。しかし、最近では、長期的なストレスにはるかに頻繁に対処しています。この場合、体がストレスホルモンに長時間さらされるため、戦闘または飛行のメカニズムは機能しません。これらは、順番に、効力に非常に悪い影響を与えます。
あなたが住んでいる環境、あなた自身を取り巻く人々、そしてあなたがストレスの多い状況にどのように取り組むかを大事にしてください。ストレスレベルを最小限に抑えると、週ごとにプラスの変化が見られます。
現在の知識の状況を考慮して、バランスの取れた食事と比較して効力を改善するためにサプリメントを摂取することは効果的ではありません。
- 加工食品
私たちの体はすべてレンガでできています。ブロックは通常、飲食することによってのみ取得できます。貴重な食べ物を気にしないことで、あなたは多くの追加の利益を奪います。欠陥が害を及ぼすことはありません。ただし、問題が発生した場合は、色彩豊かで多様なものを食べるようにしてください。脂肪と健康的なタンパク質の貴重な供給源を含めて、1日に5サービングの野菜を食べるように注意する価値があります。
知る価値がある効力キラー
これらの製品は、しばしば男性用メニューに含まれています。毎日食べると、男性の健康を損ない、性的能力を低下させます。まず第一に、それらは心血管系に悪影響を及ぼし、血中のコレステロールのレベルを高めます-そして循環が悪いほど、勃起不全のリスクが高くなります。あなたが良い恋人になりたいなら、あなたはそれらをよりよく制限します。
- アルコール-血管を拡張し、陰茎の海綿体での血液貯留を防ぎます。さらに、テストステロンの代謝に大きく関与する肝臓を損傷します。
- ソーセージやその他の加工肉製品-純粋な肉の代わりにMOM（機械的に分離された肉）、多くのトランス脂肪、保存料、人工香料が含まれていることが多いので、時々食べるのが最善です。
- チーズ-カルシウムの優れた供給源ですが、特に最も安価な「チーズのような」製品を選択した場合、脂肪が多くなります。毎日食べると循環器系に悪影響を及ぼします。
- 調理済みの食事-調理済みのピザ、キャセロール、ラザニア、中華スープ-これらの製品はすべて、最も安価で最悪の品質の食材から作られ、健康に最も有害なパーム脂肪が豊富です。彼らの味は人工香料のみによるものであり、天然成分によるものではありません。効力の問題を持ちたくない場合は、食事から完全に排除してください。
- 過剰な砂糖
ファーストライフ、ファーストフード、スナック、甘い飲み物。どこかで知っていますか？砂糖を多く含む食事は、重要な性腺刺激ホルモン（生殖腺、つまり卵巣と精巣の機能に影響を与えるホルモンのグループ）のレベルを下げます。これはテストステロンとエストロゲンの不均衡を引き起こします。明確にするために：男性はテストステロンレベルが高く、女性はエストロゲンを持っています。このバランスを崩したくないのです。したがって、高グルコースおよびフルクトース含有量の製品を消費することにより、ホルモンバランスに直接影響を及ぼします2。その場所で砂糖を制限し、でんぷん質の食品を選択します。
- 身体活動の欠如
身体活動は、すべての分野で健康を維持するために不可欠です。健康はライフスタイルです。この領域で性的パフォーマンスを維持したい場合は、保存できません。 1日10,000歩を歩き、週に3〜4回筋力トレーニングを行います。
運動を開始しますか？以下のトレーニングをお勧めします：
ランニング：初心者向けの10週間のトレーニング計画
FBWトレーニング-初心者および上級者向けのトレーニング計画
体操、すなわち機器なしの筋力トレーニング-トレーニング計画
- 環境からの毒素
文明の発達に伴い、私たちの環境は変化しています。水、空気、食物からの汚染物質が体内に入り、そこで脂肪粒子などと結合し、細胞膜に埋め込まれます。このような粒子は何年も私たちと一緒にいるので危険です。一方、それらはそれ自体が反応性であるため、他の細胞や酵素の機能を変化させることにより、積極的に反応します。
BPAとその類似の形式の集中に注意を払う価値があります。 BPA（ビスフェノールA）は、プラスチックの製造に使用される化合物です。それは女性のエストロゲンに似た構造を持っています。吸収を防ぐために、使い捨て包装を避け、プラスチック容器で食品を加熱しないでください。使い捨てウォーターボトルを補充しないでください。できるだけ新鮮で包装されていない食品を使用してください。
続きを読む：ビスフェノールA（BPA）-どこで発生し、それを回避する方法は？
強力なダイエット
力価ダイエットに必要な成分は次のとおりです。
- EFA、すなわち必須不飽和脂肪酸
その広範な特性のためにビタミンTと呼ばれることもあります。必須脂肪酸は、オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9脂肪酸です。それらは抗炎症作用を示します。
O3とO6の比率を1:53以下に維持することが重要です。この比率を達成するには、魚やシーフード、ナッツや種子を食事に含める必要があります。特にチアシード、ヘンプ、アマニ。クルミはナッツに最適です。
- 亜鉛
亜鉛欠乏食は性欲の減少に貢献しています。この成分を補うことはテストステロンレベルの増加と関連しています。ただし、この影響は欠陥が修正されたときにのみ顕著になります。研究によれば、亜鉛濃度が正常な人々では、追加のサプリメントは何の利益ももたらしませんでした。
多くの天然の媚薬は自然に亜鉛が豊富であることは言及する価値があります。これらには、カキ、シーフード、海の魚、ナッツと種子（特にカボチャの種）、および全粒粉製品が含まれます。
続きを読む：男性向けの最強の媚薬
- セレン
強力な食事にはセレンが含まれている必要があります。それは体の免疫力を高める強力な抗酸化物質です。さらに、それは体からの重金属の結合と除去をサポートします。体内のセレン含有量の半分以上が...睾丸で見つかります！内臓および海洋起源の製品：甲殻類および魚は特にセレンが豊富です。さらに、ニンニク、キノコ、マメ科植物を食事に含める価値があります。
- ビタミンD
ビタミンDはサンシャインビタミンと呼ばれています。それは血中のテストステロンのレベルに直接責任があります。それは紫外線の日光の影響下で皮膚によって部分的に合成されます。しかし、私たちの緯度では、村の卵、サケなどの脂肪の多い魚、ニシン、サバなどの製品でこのビタミンを補足する価値があります。週に数個の小さな魚をサラダまたはサンドイッチに加えて、自然に効力を向上させます。一方、9月以降は、秋から冬にかけてビタミンD3を補給する価値があります4。
それをチェックしてください：子供と大人のためのビタミンDの投与量
- グリシンとプロリン
効能のある食事には、グリシンとプロリンも含まれている必要があります。これらは結合組織に豊富に見られる2つのアミノ酸です。それらは脳内の神経伝達のバランスに影響を与え、それは性的能力の文脈において重要な要素であるより効率的な睡眠につながります。
だから、毎日のメニューのゼリー、脚、ゼラチンを忘れないでください。それらは抗炎症性および抗酸化性を示します。それらはコラーゲンの合成に影響を与え、体はそれらのおかげでより速く再生します。
- チョリーナ
いくつかの脳神経伝達物質は、脳のドライブを担当しています。ここでは、アセチルコリンが重要な役割を果たします。脳と神経系におけるその高レベルは、コリンの十分な供給を保証し、その最良の供給源は、卵黄、肝臓または小麦胚芽です5。
- イノシトール
この物質は、ビタミンB8と呼ばれることもあります。 100 gの精子には53 mgのイノシトールが含まれていると推定されています。イノシトールはレシチンが豊富なので、卵黄、肝臓、豆、ヒマワリの種、ナッツ、緑の野菜などのレシチンが豊富な食品の追加部分は確かに効力を高めます6。
- サイロキシン
それは甲状腺から分泌される重要なホルモンです。彼は、とりわけ、活力と性的パフォーマンスに責任があります。チロキシンを適切に生産するには、コリン、ヨウ素、グループB、C、Eのタンパク質とビタミンが必要です。これらのすべての成分を提供するには、全粒粉パンでサーモンサラダを提供するなど、貴重な食事を作るのが最善です。
重要他に効力を向上させるものは何ですか？
あなたの性生活の質にとって重要なのはあなたの食事だけではありません。効力を高めるには、次の点にも注意してください。
- 夢
夜は7〜8時間寝ることをお勧めします。睡眠は性行為の最も重要な要素の1つです。日中の特定の時間に睡眠中に、重要なホルモンの分泌（分泌）の体の反応が起こります。睡眠の概日障害は、テストステロンレベルの低下に貢献します。十分な睡眠をとらないことは、健康状態の低下や不健康なスナックへの欲求の高まりにも関連しています。
- 通常の体重
脂肪組織は強力な内分泌器官です。これは、それ自体が体のホルモンレベルに影響を与えることを意味します。ご想像のとおり、過剰は非常に好ましくありません。男性の性ホルモンの適切なレベルを管理するには、余分なポンドを取り除く価値があります。研究によると、過体重を減らすとテストステロンレベルが最大50％増加することがわかります！7
概要
性的なパフォーマンスは、生物全体のイメージです。心身の健康を反映しています。高い性的能力を管理するには、睡眠、身体活動、食事という3つの基本的な側面に特に注意を払う価値があります。これらは、日常の現実では見落とされがちな要素です。これは、記事の冒頭で引用した統計データにも反映されています。
残念ながら、これまでのところ、睡眠不足、身体活動、バランスの取れていない食事を補うことができる奇跡の薬は開発されていません。したがって、身体的、精神的、性的状態を決定する日常の健康的な習慣に取って代わるものはありません。
脚注
1.分類に基づくデータ-DSM III（精神障害の診断および統計マニュアル）。
2.子どもと家族研究所。 「糖分が多すぎると、性ステロイドの影響を制御する遺伝子がオフになります。」 ScienceDaily。 ScienceDaily、2007年11月21日。
3. A.Obiedzińska、B。Waszkiewicz-Robak、「オメガ3シリーズの必須不飽和脂肪酸-特性、発生、生物学的および健康の重要性」、食品。理科。技術。品質、いいえ。 1（80）、2012。
4. Pilz S、Putz-Bankuti C、Gaksch M、Spindelboeck Wなど、「肝硬変患者の血清25-ヒドロキシビタミンD濃度に対するビタミンD補給の効果：無作為化比較試験」。栄養素。 2016年5月
5.ザイセル、スティーブンH.「遺伝子応答要素、遺伝的多型、およびエピジェネティクスは、コリンの人間の食事要件に影響を与えます」。 IUBMB life59.6（2007）：380–387。 PMC。ウェブ。 8月1日2018。
6. Barbara Michalik。コリンとイノシトール。 「もっと長生きしよう」 2000年5月、2000年5月。
7.内分泌学会。 「太りすぎの男性は、体重を減らすことにより、テストステロンのレベルを下げることができます。」 ScienceDaily。 ScienceDaily、2012年6月25日。
著者についてMikołajChoroszyński、栄養士および胃腸のコーチ人間の栄養および栄養学のマスター、精神科医、youtuber。ポーランドの市場で神経変性疾患に対抗する食事療法に関する最初の本「MIND Diet。A Way for a Long Life」の著者。栄養は常に彼の情熱であったので、彼は彼のBdietaダイエットクリニックを運営して、専門的に自己を満たします。彼女は、健康を維持し見栄えを良くするために何を食べるべきかを患者に伝えることで、患者を助けます。
