ランニングは本当にスリムになりますか？トレーニングだけでは十分ではありません

隔離後、私たちの多くは悲しい結論に達しました-私は体重が増えました！最初に頭に浮かぶのは、体重を減らすためにトレーニングを開始する必要があるということです。しかし、ランニングは本当にあなたをスリムにしますか？専門家が答えます。

彼らは体重を減らす必要があるため、多くの人々がジョギングの冒険を始めます。トレーニングするとカロリーが燃焼し、燃焼するとスリムになります。残念ながら、専門家は、他の多くの要因が減量の過程に影響を与えるため、一人で走ることは減量を保証しないと言います。

体重を減らすにはどうすればよいですか？
少ないカロリーが不可欠です
どれくらい走る？
走る方法
筋力トレーニングを追加

体重を減らすにはどうすればよいですか？

体重を減らすには、カロリー不足である必要があります。これは、食事による体の供給よりも多くを失うことです。ほとんどの専門家は、赤字は最大数千カロリーであるべきだと言っています-そうしないと、私たちは体重を減らすことができません。

どうすればこれを達成できますか？もちろん、ジョギングなどの身体活動中は食べる量を減らし、燃焼を増やします。そしてここで私たちは最も重要な結論に達します-一人で走るだけでは十分ではなく、適切な食事も必要です！

読む：ランニング-健康上の利点

ランナーのダイエット：ルールとアマチュアランナーのサンプルメニュー

実行するとどのような影響がありますか？

少ないカロリーが不可欠です

ランナーには特別な栄養ニーズがありますが、原則として、伝統的な推奨事項に従う必要があります。つまり、脂肪分の少ない食品や、野菜、果物、全粒穀物などの低カロリー食品を食べるようにします。また、炭水化物を制限する-平均的な成人は、2,000カロリーの食事で1日あたり約225〜325グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

また、食べ物や飲み物の大部分を自分に還元しないことも忘れないでください（水分補給液はカロリーがあることを忘れないでください）-これはランナーの一般的な栄養上の間違いの1つです。だからあまり食べない。

目標を達成するための重要なステップは、あなたがどれだけ食べるかを知ることです。ですから、食べるカロリーを注意深くカウントして、燃焼しているカロリーと比較してください。たとえば、数週間に食べたものはすべて書き留めておくことをお勧めします。記録を確認することで、その後の食事の間違いを見つけるのに役立ちます。

ランナーはまた、努力のせいで常にお腹が空いているとよく言っています。それほど感動しないでください、そしてあなたの食事を注意深く計画してください。

どれくらい走る？

健康的な食事に加えて、トレーニング自体も重要です-そのタイプと長さ。ランニング中に消費するカロリー数は、体重、ペース、継続時間によって異なります。ただし、一般的に人は1.5 kmあたり約100カロリーを消費すると想定されています。体重を減らすには、週に約2,800カロリーを消費する必要があります。つまり、週に約42 km走ります。

これは、特に始めたばかりの場合、平均的なランナーが実行できる以上のものです。したがって、可能性をニーズに合わせて調整する必要があります。過度の努力は、けがや落胆につながるだけです。徐々に目標を達成できるようにして、キロ数とトレーニングセッションの長さを増やします。