腹筋を正しく行う方法

マークされた腹筋を取得するための最も重要なことは、運動と適切な栄養を組み合わせることです。

毎日腹筋をするのが健康ではない理由

腹部は腹部をマークし、平らにするための最も適切な運動です。 ただし、毎日練習することはお勧めできません。 専門家によると、腹部の筋肉に力を加えると、後者が小さな裂け目を被り、その後、安静で修復されるため、より良い結果が得られます。 したがって、最も健康的なことは、24時間の休憩を選択することです。

腹部を行う頻度

正しいことは、休み、つまり週に3日か4日休みをとって腹筋運動をすることです。 それは、私たちの腹の調子を整え、徐々にそれをマークするための正しい十分な頻度です。

腹筋をマークするために食べるもの

腹筋をマークしたい場合は、食事に注意を払い、心血管運動を行う必要があります。 実際、過剰な脂肪、小麦粉、砂糖の多い食べ物を食べ続けている場合、腹筋をマークすることは運動ルーチンに準拠することはできません。 だから、サラダ、果物、野菜、シリアル、大量の水を毎日食事に取り入れることが望ましいと思います。

腹筋を心血管運動と組み合わせることが重要な理由

また、毎日有酸素運動または心血管運動を行うことをお勧めします。 1日少なくとも20分間は、ランニング、水泳、サイクリング、ダンス、ウォーキングから選択できます。


腹部の運動は、筋肉を固めることができます。 しかし、食物を介して体に脂肪を投与し続けると、腹部はこの脂肪をさらに隠し、硬化させるだけであり、これは達成されることを意図した目標ではありません。 脂肪を除去するには、1日おきに腹部を行うことに加えて、心臓血管運動を行う必要があります。

有効にするために何回腹筋をしなければならないか

absの量は、各生物とそれぞれのルーチンに依存します。
また、運動に慣れているかどうかにも依存します。 運動を始めたばかりの場合は、エネルギーを測定して体に慣れる必要があります。そのため、約30回繰り返しても問題ありません。 この数は、毎日50、その後100または300 absに達するまで、日とともに増加します。

腹筋を機能させるために従うべきルーチン

それらは、25の従来の腹部の4回の繰り返しと、右斜めをマークするための25の腹部の別の4回の繰り返しに加えて、左斜めを動作させる25腹部の4回の繰り返しに分割できます。