首と首の痛み。首と首の痛みを避けるために頭を動かし続ける

首と首の痛みは一般的な病気ですが、年をとるにつれて、より頻繁に発生します。私たちの頸椎が動いていれば、首や首の痛みが少なくなるはずです。これは、しばしば痛みを引き起こす慢性的な筋肉の緊張を回避するための最良の方法です。

首とうなじの痛みは、不快な姿勢で夜眠った後でも、すべての人に散発的に発生します。頭を動かし始めると痛みはすぐに過ぎるので、すぐに忘れてしまいます。しかし、頸椎の過負荷により、それは一般的な病気になり、首と首の痛みを忘れることは不可能です。彼らは常に首だけにあるわけではありません。彼らは手、頭、背中に放射します。これらは、頸椎とそれに接続されている筋肉の状態が悪いことを示しています。

首と首の痛み。なぜ痛いの

しばしば首の痛みがあると、すぐにディスコパシーがあると思います。一方、そのソースは通常、緊張した筋肉です。時々それらは非常にきついので、骨に付着しているアタッチメントが剥がれます。首の筋肉の一定の緊張は、長時間のストレスまたは1つの角度での頻繁な頭の維持の結果である可能性があります。時間が経つにつれて、それは筋肉の拘縮と頭の動きの制限につながります。また、頸椎の変化にも寄与します。これは、拘縮が筋肉を間違った位置に配置するためです。これにより、脊椎の個々のセグメントが過負荷になり、やがて椎間板と肩甲骨間関節の退行性変化が生じます。痛みの原因は筋肉だけでなく、椎間板の神経根への圧迫、または変性により互いに近づきすぎている頸椎の構造の摩擦です。したがって、筋肉を柔軟で強い状態に保つための動きの欠如、および過度の緊張は、首の痛みをもたらします。

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首はリードと同じくらい柔軟です

7つの椎骨で構成される頸椎は、頭と胸を接続します。各椎骨は、脊髄が走る閉じたリングを形成するシャフトとアーチで構成されています。椎骨の側面と背部には骨突起があり、その上に筋肉と靭帯が付着しています。自然は茎の側面の付属肢に負荷の一部を運ぶ虫垂間関節を備えています。椎骨の間には、ショックアブソーバーとして機能する椎間板（ディスク）があります。全体が筋肉によって動かされる弾性のある柱を作り出します。さまざまな面での頭の動きを可能にし、脊髄を損傷から保護します。

安静時の頸椎

ほとんどの場合、首の問題は、何時間もコンピュータの前に座らざるを得ない時間に関連しています。首を上げた（モニターの設定が高すぎる）、ねじれた（コンピューターが机の横にある）、または下げた（膝の上のラップトップ）場合、頸椎が損傷します。残念ながら、コンピュータの前の正しい位置に何年も何時間も座っていても、首の痛みを回避できるとは限りません。したがって、15〜30分ごとに頭を動かすことを忘れないでください。コンピューターの使用を制限してみましょう。これは、仕事だけでなく自宅でもオンにできます-喜びのため（または2番目の仕事で働くとき）。ただし、読書に費やす時間ははるかに少ないため、読書は以前ほど首の痛みの原因になることはあまりありません。首を手に置いた状態で、お腹の上で、頸椎の最悪の位置で読んだり（またはテレビを見たり）しないことを忘れないでください。

むちむち-頸椎損傷

さまざまな怪我も首の痛みを引き起こす可能性があります。それらの最も一般的なは、いわゆる鞭でまつげ。これは、自動車事故の際に、車両が別の車両に当たったり、後方から当たったりしたときに発生します。衝突の結果、速度が急激に増加または減少し、頭が前方に浮いてから後方に浮くようになります。この鞭のような動きは、筋肉や靭帯を伸ばしたり、引き裂いたり、さらに大きな損傷（例えば、頸椎骨折）につながる可能性があります。したがって、自動車事故の後、首が痛くない場合でも、整形外科に行きましょう。
自動車事故は散発的に発生しますが、たとえば赤信号での急激なブレーキングは珍しいことではありません。その場合、穏やかな形の「むち打ち」が発生します。その場合、頸椎に作用する力は小さくなりますが、それは私たちの人生を通して蓄積する微小損傷を引き起こし、時間の経過とともに変性変化を引き起こします。そして、それらのために首が私たちを悩ませ始めたとき、私たちは痛みが最もひどくない体の位置を想定することによって自分自身を守ります。すると、強制姿勢で座る場合と同様に、筋肉が緊張して収縮し、症状が強くなります。

ネックリリーフ

私たちは、首の痛みと頸椎の変性のために、私たちの人生の何年にもわたって「働いています」。 40歳以前は、筋肉を引き起こしているのが一般的です。病気の発症のこの段階では、自己運動が役立ち、頸椎を生理学的な位置に置く整形外科用枕で寝、何時間も座って動かないようにします。このような手順は症状を緩和します。救済はまた、温暖化軟膏をマッサージしてくれます。長時間の車の運転後やコンピューターの使用後など、痛みを感じるときに彼らに連絡する価値はあります。緊張した筋肉をほぐします。しかし、常に筋肉拘縮に対処できるわけではありません。次に、それらを伸ばす手動療法の専門家の助けを借りましょう（マッサージと理学療法はあまり役に立ちません）。 40歳を過ぎると、通常は筋肉が収縮するだけでなく、頸椎の過負荷、微小損傷の蓄積、体の老化に関連する退行性変化も起こります。それから手動療法は常に救済をもたらすわけではありません。時には手術が必要です。

重要

運動すると首と首の痛みを避けられます

週に2〜3回、数分間運動するようにしてください。首と肩のガードルの筋肉を伸ばすエクササイズをしてください。

• 頭を左に曲げ、次に右に曲げてから、前後に曲げます。頭を完全に右に向け、次に左に向けます。一連の演習を10回繰り返します。
• 左手を後ろから頭の周りに置き、その上に手を置いて少しの間しっかりと押し下げ、左に曲げます。次に、右側の運動を繰り返します。
• 首と肩帯の筋肉の強度を高めるための練習
• 右手を右のこめかみに置きます。頭を右に傾け、手で抵抗します。裏返して運動を繰り返します。
• 握った手を頭の後ろに置きます。頭を後ろに傾け、手でこの動きをブロックしてください。次に、握りしめた手を額に置き、頭が前方に動かないようにします。一連の演習を5〜6回繰り返します。

捕獲は神話ではありません！

風通しの良い部屋やエアコンの効いた部屋に座っていると首が痛くなりますか？はい。冷たい空気の流れは、一般に根として知られている皮膚の神経終末を刺激します。次に、神経インパルスを送り、連鎖反応を引き起こして痛みを伴う筋肉の拘縮を引き起こします。この状況の緩和は、鎮痛剤、筋弛緩剤、および手動療法によって提供されます。

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